8 превкусни канцелариски закуски прилагодени на дијабетес

Содржина

• Ваш водич за грицкање прилагодено на дијабетес на работа
• Јадете здраво, добро грицкајте
• Вежбајте внимателно грицкање
• Што да барате во закуска подготвена за во канцеларија
• Врвни закуски прилагодени на дијабетес за пакување за на работа
• 1. 1/2 чаша гранатирано едама
• 2. 1 чаша грашок без шеќер + 1/4 чаша хумус
• 3. 6 унци обичен (незасладен) грчки јогурт + 1/2 шолја малини + 1 лажица издлабени бадеми попрскани со 1-2 лажички цимет
• 4. 1 чаша урда + 1/2 чаша сецкан ананас
• 5. 1 жица сирење + 1 чаша домати од цреша наросена со 1 лажица оцет балсамик + 3-4 сецкани лисја од босилек
• 6. 1 парче леб од цели пченица + 1/4 авокадо
• 7. 2 лажици пекани + 1/2 сладок компир
• 8. 1 чаша зелен чај + 1 унца бадеми + 1 мало јаболко

Бадеми, ф’стаци, пуканки… вашата фиока за работна маса е веројатно веќе арсенал на храна закуска со малку хидрати. Со дијабетес, овие здрави закуски се клучни за борба против гладот ​​и за контрола на шеќерот во крвта.

Но, ако ви е досадно од истите стари закуски, можеби е време да ги измешате. Како регистриран диететичар и овластен едукатор за дијабетес, Помош за планирање закуски и оброци е барањето број еден што го добивам од клиенти. Подолу се дадени осум одлични идеи за да ја засилите играта закуска со свежа храна што е задоволувачка и вкусна.

Ваш водич за грицкање прилагодено на дијабетес на работа

Запомнете, планирањето однапред е особено корисно за работното место. Толку е лесно да се зафатите со состаноци, проекти и рокови од кои одеднаш ќе можеме да заминеме малку гладен до разнообразен. Имајќи закуски пријатни за дијабетес, ќе ви дадат здрава алтернатива кога вашиот соработник ќе ги донесе страшните утрински крофни, попладневни колачи или садот со бонбони секогаш присутен.

Кога станува збор за избор на закуски, размислете кога, како и што ќе јадете.

Јадете здраво, добро грицкајте

Идеално, ќе бидете гладни за ужина околу два до три часа по главните оброци. Ако сте гладни помалку од два часа по оброкот, можеби ќе сакате да процените дали јадете балансирани оброци. Храната богата со јаглени хидрати и ниска со протеини, растителни влакна и маснотии има тенденција да вари побрзо, да го подигне нивото на гликоза во крвта и да нè остави да посакуваме многу порано.

Вежбајте внимателно грицкање

Да бидете внимателни што јадете, навистина да размислувате што и зошто јадете, прави разлика. Број 1 каде што моите клиенти велат дека ги прескокнуваат внимателните практики во исхраната е во канцеларијата. И бидејќи над 40 проценти од возрасните Американци признаваат дека јадат под стрес, веројатно го правите тоа во канцеларија кога вашиот распоред ќе полуди.

Јадењето без одвлекување на вниманието, што вклучува нејадење пред екран (ТВ, компјутер, телефон), може да го подобри нивото на шеќер во крвта.

Што да барате во закуска подготвена за во канцеларија

Совршената канцелариска ужина прилагодена на дијабетес треба:

• да може да се јаде ладно, без да се готви или да се загрева
• содржат помеѓу 10 и 20 грама вкупни јаглехидрати
• бидете добар извор на растителни влакна и протеини, кои се клучни компоненти за избалансирана закуска што го стабилизира шеќерот во крвта (погледнете да вклучите минимум 2-3 грама влакна и 6-7 грама протеини)
• мирисате добро или воопшто не мирисате, затоа држете туна и тврдо варени јајца (сакаме и вашите соработници да бидат задоволни што јадете здраво!)
• бара минимално подготвување и напор (обидете се да донесете доволно закуски во понеделник за да ве издржат цела недела)
• бидете достапни набрзина во кафеаните или во продавниците, во случај да заборавите да ја спакувате или ви треба резервна закуска

Врвни закуски прилагодени на дијабетес за пакување за на работа

Еве список со моите најдобри осум закуски подготвени за канцеларија, пријателски за дијабетес. Тие се вкусни, со малку јаглени хидрати и подготвени за неколку секунди.

1. 1/2 чаша гранатирано едама

Со неверојатни 11 грама протеини и 4 грама влакна, едамам е задоволувачка закуска што нема да го зголеми нивото на шеќер во крвта.

2. 1 чаша грашок без шеќер + 1/4 чаша хумус

Крцкавиот грашок од шеќер е совршен кога ќе добиете желба за грицкање. Овој комбо е без холестерол и содржи над 80 проценти од вашите дневни потреби од природно-антиоксиданс витамин Ц.

3. 6 унци обичен (незасладен) грчки јогурт + 1/2 шолја малини + 1 лажица издлабени бадеми попрскани со 1-2 лажички цимет

Малините се едно од највисоките овошја со растителни влакна, што ги прави пониски од гликемискиот индекс, што може да помогне во одржувањето на шеќерот во крвта контролирани, особено кога се мешаат со обичен грчки јогурт со високо протеини и здрави бадеми со влакна, исполнети со маснотии. Направете ја оваа канцеларија за закуски да биде пријателска, носејќи ги најголемите состојки во понеделник, така што е подготвена цела недела.

4. 1 чаша урда + 1/2 чаша сецкан ананас

Овој високо протеински комбо добива природна сладост од ананасот. Ананасот содржи ензим бромелаин, кој може да го намали воспалението, да ги релаксира мускулите и потенцијално да го намали воспалението на остеоартритисот.

5. 1 жица сирење + 1 чаша домати од цреша наросена со 1 лажица оцет балсамик + 3-4 сецкани лисја од босилек

Нема потреба да чекате до вечера за вкусна капресо салата! Доматите содржат витални хранливи состојки како витамин Ц, железо и витамин Е. Американското здружение за дијабетес ги смета дури и за супер храна, затоа слободно уживајте без вина и често.

6. 1 парче леб од цели пченица + 1/4 авокадо

Не само што е тост од авокадо трендовски, туку и здрав. Земи парче никнуван леб од цели пченица и шири ја една четвртина од авокадото одозгора. Завршете со вашите омилени додатоци без сол како што се снегулки од црвен пипер, свежо мелен пипер или лук во прав. Ова комбинирање ќе ве одржи сити со часови со високо-влакна сложени јаглехидрати и здрави масти. За оние кои избегнуваат леб, 1/2 чаша конзервирана леблебија со низок натриум измешана со авокадо во коцки, сок од лимон и пожурен лут сос е задоволувачка закуска без влакна без влакна.

7. 2 лажици пекани + 1/2 сладок компир

Посипете 2 лажици пекани на половина од печен сладок компир заедно со малку цимет. Ова комбо инспирирано од југот ќе го задоволи вашиот сладок заб. Пеканите се добар извор на магнезиум, кој често е низок кај луѓето со дијабетес тип 2. може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и да помогне во контролата на шеќерот во крвта.

8. 1 чаша зелен чај + 1 унца бадеми + 1 мало јаболко

Зелениот чај го зголемува метаболизмот и ве хидрира, што помага во разредување на крвта и намалување на нивото на шеќер во крвта. Бадемите и јаболките обезбедуваат совршен баланс на јаглехидрати, протеини и здрави масти.

За повеќе идеи за јадење со малку јаглехидрати и закуски, проверете го овој бесплатен план за оброци со дијабетес од 7 дена.

Лори Занини, РД, ЦД, е национално признат, наградуван експерт за храна и исхрана. Како регистриран диететичар и овластен едукатор за дијабетес, таа им помага на другите да научат како да користат храна за да управуваат со шеќерот во крвта и да ги подобрат своите животи! Таа е автор на книгата „Јади го она што го сакаш готвач за дијабетес“ и редовно се појавува во медиумите, вклучително и LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes и други.

За повеќе вкусни рецепти прилагодени на дијабетес, посетете ја нејзината веб-страница на www.LoriZanini.com или следете ја на Facebook.com/LoriZaniniNutrition.