Деми Ловато вели дека оваа техника и помогнала да се откаже од контролата над навиките за јадење

Содржина

• Преглед за

Деми Ловато со години беше искрена со обожавателите за нејзините искуства со нарушено јадење, вклучително и за тоа како тоа влијаеше на нејзиниот однос со нејзиното тело.

Неодамна, во нова објава на Инстаграм, таа се пошегува дека „конечно“ ги има „градите [што] ги сакаше“ сега кога развива поздрави навики за јадење. „Сè сум јас“, напиша таа покрај две прекрасни селфиња. „И знаете што, и [моите гради] ќе се променат [повторно]. И јас ќе бидам во ред и со тоа“.

Но, што точно му помогна на Ловато да негува поздрави навики во исхраната и да ги прифати овие промени? Во својата објава, пејачката рече дека едноставно слушањето на потребите на нејзиното тело направи огромна разлика. „Ова нека биде лекција за сите нас. Нашите тела ќе го направат она за што се претпоставува кога ќе се откажеме од обидот да контролираме што прави за нас“, напиша таа. „О, иронијата.

Иако во својот пост не го наведе името, Ловато се чини дека опишува интуитивно јадење, практика поддржана од истражување која вклучува укинување на диетите со мода и ограничувања околу храната во корист на грижливо јадење и доверба во сигналите на вашето тело-односно јадење кога гладен сум и престанувам кога си сити. (Поврзано: Движењето против диети не е кампања против здравјето)

Ако имате позадина на екстремна диета и нарушено јадење (како што прави Ловато), самиот концепт на храна може да биде полн со сите видови токсични правила и верувања (размислете: означувањето на одредена храна „добра“ и „лоша“ во зависност од нивната хранлива вредност содржина) што може да биде тешко да се разниша. Интуитивното јадење може да биде еден начин (меѓу многуте) да се воспостави здрав однос со храната.

Кога учат да јадат интуитивно, „луѓето се прилагодуваат на оваа нова дозвола да јадат што сакаат и се враќаат на јадење разумни количини на смирувачка храна и поизбалансирана исхрана во целина“, вели Лорен Мулхајм, психолог и автор на Кога вашиот тинејџер има нарушување во исхраната, претходно кажано Облик. „Како и со секоја врска, потребно е време да се изгради довербата на вашето тело дека навистина може да го има она што го сака и му треба“, објасни таа.

Значи, како всушност изгледа интуитивното јадење? Настрана од слушањето на природните знаци на глад и ситост на вашето тело, како што опиша Ловато, интуитивното јадење подразбира и фокусирање на грижата за себе преку придржување кон изборот на храна што прави да се чувствувате добро, свесно ценејќи го патувањето на храната од фарма до чинија и елиминирање на вознемиреноста за храна, правејќи го искуството за јадење попозитивно и внимателно, наместо загрижувачко.

Во пракса, тоа може да значи дневник за различни чувства и предизвици што се појавуваат додека интуитивно јадете, изјави претходно регистрираниот диететичар Маријан Волш Облик. Волш рече дека тоа исто така може да вклучи чистење на вашите извори на социјални медиуми со отфрлање на профилите што промовираат штетни или токсични пораки за јадење - нешто што е познато дека го прави и Ловато. Пејачката на „I Love Me“ на почетокот на оваа година и кажа на Ешли Греам дека, кога станува збор за нејзиното закрепнување на пореметувањата во исхраната, не се плаши да ги блокира или да ги замолчи луѓето на социјалните мрежи кои прават да се чувствува омаловажено за себе. (Не само тоа, туку таа, исто така, намерно ги користи социјалните мрежи сега за да споделува необработени, неуредени фотографии од себе за да им помогне на другите да ги прифатат и да ги прегрнат нивните тела.)

Иако постојат некои основни начела за интуитивно јадење, различни експерти имаат различни методи и препораки за следење на практиката, во зависност од ситуацијата. На пример, за оние со историја на нарушено јадење, рече Волш за Облик важно е да се практикува интуитивно јадење со помош на РД и/или професионалец за ментално здравје, наместо сами, за да се избегне можноста за релапс. (Поврзано: Како заклучувањето на коронавирус може да влијае на закрепнувањето на нарушувања во исхраната - и што можете да направите за тоа)

Сепак, на крајот, целта на интуитивното јадење е едноставно да се развие здрава врска со храната, објасни Волш. Или, како што еднаш кажа Ловато: „Престанете да мерите и почнете да живеете“.

Преглед за