Разбирање на присилното јадење пред вашиот период

Содржина

• Преглед
• Што е принудно јадење?
• Зошто компулсивно јадење се случува пред мојот период?
• Како можам да избегнам присилно јадење?
• Јадете внимателно
• Ужина умно
• Направете здрав избор на животен стил
• Кога треба да повикам здравствен работник?

Преглед

Како жена, веројатно сте запознати со принудниот нагон да јадете одредена храна непосредно пред месечниот период. Но, зошто желбата да се јаде чоколадо и нездрава храна е толку моќна во тој период од месецот?

Прочитајте за да дознаете што се случува во телото за да предизвика овие желби пред менструацијата и како да ги зауздате.

Што е принудно јадење?

Компулсивното јадење, исто така наречено прејадување, се карактеризира со силен, неконтролиран импулс за консумирање големи количини храна. Во некои случаи, компулсивното јадење преминува во нарушување на прекумерно јадење (КРВ), што е формална дијагноза. Во други, тоа се случува само во специфични периоди, како на пример во деновите пред вашата менструација.

Некои вообичаени симптоми на присилно јадење вклучуваат:

• јадење кога не сте гладни или дури и кога се чувствувате сити
• често јадење големи количини на храна
• чувствувајќи се вознемирено или засрамено по прекумерно
• јадење во тајност или јадење постојано во текот на денот

Зошто компулсивно јадење се случува пред мојот период?

Истражувањата покажуваат дека предменструалното компулсивно јадење има физиолошка компонента.

Според една студија објавена во Меѓународниот весник за нарушувања во исхраната, се чини дека јајниците хормони играат голема улога. Студијата покажа дека високите нивоа на прогестерон за време на предменструалната фаза може да доведат до компулсивно јадење и незадоволство од телото.

Естрогенот, од друга страна, се чини дека е поврзан со намалување на апетитот. Естрогенот е на највисоко ниво за време на овулацијата.

Во поедноставена смисла, веројатно ќе се чувствувате понезадоволни за сè пред менструацијата. Ова незадоволство може да биде поттик за компулсивно јадење.

Предменструалното прејадување обично трае неколку дена и завршува откако ќе започне менструацијата, иако тоа не е секогаш случај.

Ако присилното јадење продолжува надвор од менструалниот циклус, посетете го вашиот лекар.

Како можам да избегнам присилно јадење?

Првиот чекор кон намалување или избегнување на присилно јадење е да се признае дека проблемот постои.

Исто така, ќе сакате да одредите кога најверојатно ќе претерате. Откако ќе го направите ова, обидете се со овие совети за да избегнете прејадување.

Јадете внимателно

• Водете дневник за храна за да следите сè што јадете, особено ако претерувате. Да видите колку калории јадете (на хартија или преку апликација) може да ви помогне да го запрете циклусот.
• Обидете се да јадете здраво во текот на целиот месец. Намалете ја храната што содржи рафинирани шеќери.
• Оптеретувајте храна со висока содржина на влакна, како што се овошје, зеленчук, грав, семиња и цели зрна. Влакната помагаат да се чувствувате сити подолго.

Ужина умно

• Не купувајте нездрава храна. Потешко е да се јаде ако не е во куќата. Наместо тоа, купете состојки за да направите здрави закуски со различни текстури и вкусови.
• Кога нагонот за претерано удирање, испијте чаша вода внесена со свежо овошје или нане. Можеби е доволно да ги зауздате вашите желби. Gвакање гума за џвакање или јадење лижавче исто така може да помогне.
• За слатки желби, изматете смути со свежо овошје и јогурт или сладок компир прелиен со мало туп путер и лажичка кафеав шеќер. Пробајте го и овој здрав рецепт од пуканки од карамел од јавор од колаче од колачиња + Кејт.
• Ако сте расположени за солено или солено задоволство, направете ги овие печени компири со црвен пипер и сол од кисела слива. Друга одлична опција е мешавина од зрнести ореви и овошје, како што е овој рецепт за карирани ореви и кајсии од Семеен круг.

Направете здрав избор на животен стил

• Стресот може да доведе до емотивно јадење околу вашиот период. Вежбање, вежбање техники за релаксација, редовно спиење и одржување на позитивна перспектива може да помогне во управувањето со стресот.
• Придружете се на група за поддршка како што се Анонимни прекумерни активности. Разговорот со другите кои разбираат низ што поминувате може да биде корисно. Можеби ќе можете да спроведете и некои нивни успешни стратегии за третман.

Кога треба да повикам здравствен работник?

Не секој бара третман за предменструално присилно јадење. Ако се чувствувате пресилен на други времиња, освен деновите пред менструацијата, или ако присилното јадење предизвикува значително зголемување на телесната тежина или емоционално вознемирување, треба да се консултирате со здравствен работник.

Според клиниката Мајо, третманот за нарушување на прејадување вклучува различни видови на психолошко советување, како што се:

• когнитивна бихејвиорална терапија (CBT) (CBT)
• интерперсонална психотерапија (ITP)
• дијалектичка бихевиорална терапија (ДБТ)

DBT е специфичен вид CBT со фокус на „регулирање на емоциите“ како средство за спречување на штетните обрасци на однесување.

Може да се користат и супресанти на апетит или други лекови.

Тешко е да се бори пред желбата пред менструацијата. Вооружување пред време со знаење, опции за здрава храна и техники за управување со стресот може да ви помогне да се спротивставите на нагоните. Бидете свесни што јадете.

Ако ви е тешко да престанете со компулсивно јадење и покрај сите напори, размислете да побарате стручна помош.