11 витамини и додатоци кои ја зголемуваат енергијата

Содржина

• 1. Ашваганда
• 2. Родиола Роуза
• 3. CoQ10

Јадењето на балансирана исхрана, редовно вежбање и доволно спиење се најдобрите начини за одржување на нивото на природна енергија.

Но, овие работи не се секогаш можни, особено кога се балансираат барањата на животот.

За среќа, постојат многу додатоци на кои може да се обратите за зајакнување на енергијата.

Еве 11 природни витамини и додатоци кои можат да ја зголемат вашата енергија.

1. Ашваганда

Ашваганда е една од најважните лековити билки во индиската Ајурведа, еден од најстарите медицински системи во светот ().

За Ашваганда се смета дека ја зголемува енергијата преку зајакнување на отпорноста на вашето тело на физички и ментален стрес ().

Во една студија, луѓето кои добија ашваганда покажаа значително подобрување во неколку мерки на стрес и вознемиреност, во споредба со оние на кои им беше даден плацебо. Тие исто така имале 28% пониско ниво на кортизол, хормон кој се зголемува како одговор на стресот ().

Зајакнувањето на овие наоди беше преглед на пет студии кои ги испитуваа ефектите на ашвагандата врз анксиозноста и стресот ().

Сите студии покажаа дека оние кои земале екстракт од ашваганда постигнале подобри резултати на тестовите за мерење на стрес, анксиозност и замор.

Покрај подобрувањето на менталниот замор и стресот, истражувањата исто така сугерираат дека ашвагандата може да го ублажи заморот поврзан со вежбање.

Студија на елитни велосипедисти открила дека оние кои земале ашваганда биле во можност да велосипедираат за 7% подолго отколку на оние со плацебо ().

Уште повеќе, истражувањето сугерира дека додатоците за ашваганда се безбедни и имаат мал ризик од несакани ефекти (,).

За Ашваганда се смета дека го намалува менталниот и физичкиот замор, а со тоа ги зголемува нивоата на енергија.

2. Родиола Роуза

Родиола роза е билка која расте во одредени студени, планински региони. Широко се користи како адаптоген, природна супстанца што ја подобрува способноста на вашето тело да се справи со стресот.

Во една студија, истражувачите ги комбинираа и анализираа резултатите од 11 студии кои ги испитуваа ефектите на родиолата врз физичкиот и менталниот замор кај повеќе од 500 луѓе ().

Од 11 студии, 8 пронајдоа докази дека родиолата може да ги подобри физичките перформанси и да го олесни менталниот замор. Исто така, немаше големи безбедносни ризици поврзани со додатоци на родиола.

Друг преглед заклучи дека родиолата носи мал ризик за несакани ефекти и може да биде корисна за ублажување на физичкиот и менталниот замор ().

Родиола е предложено да помогне и при депресија, што најчесто е поврзано со замор (10).

12-неделна студија го спореди антидепресивниот ефект на родиола со најчесто пропишаниот антидепресив сертралин или Золофт (11).

Утврдено е дека Родиола ги намалува симптомите на депресија, но не толку ефикасно како сертралин.

Сепак, родиолата произведе помалку несакани ефекти и беше подобро толерирана од сертралин.

Се смета дека Родиолата го зголемува капацитетот на вашето тело да се прилагоди на стресот со олеснување на физичкиот и менталниот замор. Исто така, може да помогне во ублажување на заморот кај луѓето со депресија.

3. CoQ10

CoQ10, што се залага за коензим Q10, е направен природно во телото. CoQ10 доаѓа во неколку форми, вклучително и убикинон и убикинол. Тие се сеприсутни во телото, што значи дека ги има во сите клетки.

Сите клетки содржат CoQ10, иако срцето, бубрезите и црниот дроб имаат највисоки нивоа. Клетките користат CoQ10 за да создадат енергија и да се заштитат од оксидативно оштетување (,).

Кога нивото на CoQ10 опаѓа, клетките на вашето тело не можат да произведат потребна енергија за да растат и да останат здрави, што може да придонесе за замор ().

Рибите, месото и оревите содржат CoQ10, но не во доволно големи количини за значително да ги зголемат нивоата во вашето тело ().

Затоа, додатоците на CoQ10 може да бидат подобро решение за намалување на заморот кај луѓето кои имаат опаѓање или ниско ниво.

Нивото на CoQ10 се намалува со возраста и може да биде ниско кај луѓето со срцева слабост, одредени карциноми, дијабетес тип 2 или кај луѓе кои земаат статини, класа лекови што се користат за намалување на нивото на холестерол во крвта (,,,).

Сепак, додатоците на CoQ10 веројатно нема да ја зголемат енергијата кај луѓето со соодветно ниво на ензим ().

Дополнително, студии и на луѓе и на животни сугерираат дека додатоците на CoQ10 се безбедни во соодветни дози ().

Студиите покажуваат дека една од неколкуте форми на CoQ10, позната како убикинол, е поефикасна во подобрувањето на нивото на CoQ10 кај постарите мажи. ()

• Постари возрасни: Приближно 10-30% од возрасните над 50-годишна возраст имаат потешкотии со апсорпција на витамин Б12 од храната. Ова е затоа што тие произведуваат помалку стомачна киселина и протеини, кои се потребни за правилна апсорпција ().
• Вегани: Вегетаријанците и веганите се изложени на ризик од недостаток на Б12 бидејќи животинската храна е единствениот природен извор на храна на овој витамин ().
• Оние со нарушувања на ГИ: Состојбите што влијаат на гастроинтестиналниот тракт (ГИ), како што се целијачна болест и Кронова болест, може да се мешаат во способноста на организмот да апсорбира Б12 ().

• Диета со сиромашно железо: Најбогатите извори на железо во исхраната вклучуваат месо и морска храна. Поради оваа причина, барањата за железо за веганите се 1,8 пати повисоки отколку за луѓето кои јадат месо.
• Губење на крв: Повеќе од половина од железото во вашето тело е во крвта. Затоа, загубата на крв низ тешки периоди или внатрешно крварење може драматично да ги исцрпи нивоата.
• Бременост: Бремените жени бараат двојно повеќе железо за да го поддржат нормалниот раст на фетусот. За жал, околу половина од бремените жени развиваат анемија од дефицит на железо.

• Кратки спринтови како спринт на 100 метри или наизменични спринтови во спортови како фудбал или фудбал (,,).
• Кратки, моќни експлозии на активност како што е шут или скок (36).
• Активности за кои е потребна голема количина на сила, како кревање тегови (37).

Студиите покажуваат дека една од неколкуте форми на CoQ10, позната како убикинол, е поефикасна во подобрувањето на нивото на CoQ10 кај постарите мажи. ()