Најдобрите вежби за ублажување на секоја повреда при тренингот

Содржина

• Преглед за

Без разлика дали редовно одите во теретана, секојдневно носите штикли или едноставно седите стуткани над биро на работа, болката може да стане ваш одвратен помошник. И, ако не се грижите за тие мали, но досадни болки сега, тие можат да доведат до поголеми неуспеси на патот.

Еден начин да се борите против болката е да користите вежба како лек. Започнете со размислување за вашето тело како целина единица која работи заедно, наместо како сегментирани делови. Превод: Обидете се да ги зајакнете мускулите што го опкружуваат и поддржуваат зглобот или пределот што всушност ви предизвикува болка. Значи, ако колената ве болат, погледнете ги колковите и глутевите; нивното зацврстување ќе помогне да се усогласи и стабилизира вашата неволја. Сето ова е дел од теоријата за „лош сосед“ што тренерот за трчање и личниот тренер на Еквинокс, Вес Педерсен, ни ја објасни-а.к.а. „Коската на колкот е поврзана со коската на бутот“, итн.

Пет вообичаени жаришта за болка вклучуваат глуждовите, колената, колковите, долниот дел на грбот и рамената. Побаравме експерт од Пилатес и лиценциран физиотерапевт Алисеа Унгаро да сподели едноставни вежби за зајакнување за да ги одржат овие области на телото-и нивните соседи-среќни и без болка. Потоа, побаравме од високиот мајстор за истражување и дизајн на програма во Терапија за перформанси за активирање Кајл Стал, М.С., паметен план за тркалање пена. Бидејќи, време е сите конечно да научиме што да правиме со тие чудни, долги цевки во салата. Валањето со пена е форма на само-миофасцијално ослободување, што помага да се намали вкочанетоста на мускулите и да се зголеми опсегот на движење. Значи, тоа е одличен тимски играч во играта-план против болка.

Важно е да имате на ум дека вашиот лекар секогаш треба да биде вашата прва одбрана кога се справувате со болка, без разлика дали е хронична, спорадична, мала или интензивна. Следниве вежби и истегнувања со ролери со пена се дизајнирани да бидат дел од општ превентивен процес, а не метод на само-лекување; секогаш консултирајте се со вашиот лекар за да разберете зошто ве боли, а потоа одреди го најдобриот пристап за вашите специфични потреби.

Подготвени сте да се чувствувате подобро сега (и засекогаш)? Одете во Refinery29 за вашиот план против болка.

Преглед за