10 физички и ментални придобивки од кошарката

Содржина

• Здравствени придобивки
• 1. Ја зајакнува мускулната издржливост
• 2. Изгради здрави коски
• 3. Ја подобрува рамнотежата и координацијата
• 4. Развива фундаментални вештини за движење
• 5. Го подобрува составот на телото
• 6. Го зајакнува здравјето на срцето
• Емоционални придобивки
• 7. Развива самодоверба
• 8. Го намалува стресот
• Социјални бенефиции
• 9. Го поттикнува тимскиот дух
• 10. Развива комуникациски вештини
• Како да започнете
• Во крајна линија

Кошарката е пријатно спортување што одговара на многу нивоа на вештини и возрасти, поради нејзината светска популарност.

Стандардна кошаркарска репрезентација има пет играчи од една страна. Можете исто така да играте игри два-на-два или три-на-три, па дури и сами. Со затворени терени, можете да играте кошарка во текот на целата година.

Главната цел на играта е да се освојат поени со шутирање на топката преку обрачот. Користите дефанзивни стратегии за да спречите другиот тим да постигне гол.

Можете да играте кошарка со разигран или натпреварувачки дух. Во секој случај, тоа е фантастичен начин да се добие сила, координација и мускулна издржливост. Плус, ќе имате можност да бидете дел од тим и поголема заедница.

Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа како физичките, емоционалните и социјалните придобивки од играњето кошарка можат да го подобрат вашето целокупно здравје и благосостојба. Исто така, ќе научите како да започнете ако сакате да ја земете играта.

Здравствени придобивки

1. Ја зајакнува мускулната издржливост

Играњето кошарка бара подвижност, сила и издржливост. Вие мора брзо да се движите и да ги менувате насоките користејќи мускулни контракции со висок интензитет, кратко времетраење.

Исто така, ќе ви треба мускулна издржливост, што е способност на мускулите постојано да применуваат сила за подолг период. Можете да ја зголемите вашата мускулна издржливост со играње кошарка и правење вежби за градење сила на долниот и горниот дел од телото.

Можете исто така да се фокусирате на зајакнување на мускулите на јадрото и грбот. Ова ќе има позитивен ефект врз вашата издржливост, енергија, нивоа и перформанси.

2. Изгради здрави коски

Играњето тимски спорт, како што е кошарката, може да обезбеди уникатни придобивки од физичкото и менталното здравје. откриле дека играњето спортски тим има позитивно влијание врз јачината на коските.

Се покажа дека луѓето кои играле ракомет и фудбал имале поголема густина на минерали во коските отколку оние кои биле седечки.

3. Ја подобрува рамнотежата и координацијата

Играњето кошарка бара да развиете координација на рацете и нозете како да одржувате рамнотежа во текот на движењата. Додека играте, треба да го движите вашето тело брзо додека скокате, стожерот или менувате насока.

Кошарката бара да користите моторни вештини како што се шутирање, додавање и дриблинг. Исто така, ќе станете вешти во повратни и одбранбени потези. Одржувањето на силно тело ќе ви помогне да ги извршите сите овие движења со поголема леснотија.

4. Развива фундаментални вештини за движење

Играњето кошарка им нуди на младите можност да ги развијат моторните вештини неопходни за развој. укажува на ефективноста на кошарката во подобрувањето на основните вештини за движење што децата треба да ги научат.

Играњето кошарка помага да се подобри моторната координација, флексибилност и издржливост. Исто така, охрабрува брзина, агилност и сила. Се докажува дека овие вештини имаат позитивен ефект врз промовирање здрава телесна тежина и поттикнување поголема физичка активност, што може да ја подобри кардиореспираторната кондиција и самодовербата.

5. Го подобрува составот на телото

Во а, истражувачите откриле дека играњето кошарка има позитивен ефект врз целокупниот состав на телото. Во оваа студија, необучени мажи поминаа 3 месеци тренинг по улична кошарка, што имаше позитивен ефект врз целокупната кондиција и составот на телото. После обуката, мажите ја зголемиле чистата телесна маса и го намалиле процентот на телесни масти.

6. Го зајакнува здравјето на срцето

Редовната физичка активност помага да се подобри здравјето на срцето и вкупните нивоа на кондиција. Според истражувањето од 2019 година, кошарката ги зголемува отчукувањата на срцето во мирување, што позитивно влијае на кардиореспираторната кондиција. Ова е поврзано со помала шанса за развој на кардиоваскуларни болести.

Емоционални придобивки

7. Развива самодоверба

Може да развиете самодоверба додека го пронајдете вашиот глас и да дознаете повеќе за тоа во кого сте во нова ситуација. Како тим, членовите можат да се охрабруваат, мотивираат и поддржуваат едни со други. Тие исто така можат да посочат области на кои им треба подобрување, што може да доведе до позитивен раст.

Успехот на теренот може да се прошири и на други области од твојот живот и може да откриеш дека имаш новооткриено верување во себе и своите способности.

8. Го намалува стресот

Вклучување во физичка активност ослободува ендорфин, хормони за добро чувство или среќа. Ендорфинот може да го зајакне вашето расположение, да промовира релаксација и да ја намали болката. Тие исто така можат да ја ублажат депресијата, да го зајакнат самодовербата и да ги подобрат вашите работни перформанси.

Играњето кошарка исто така ќе ви помогне да ги усовршите вештините за концентрација со тоа што ќе бидете фокусирани на играта. Ова исто така може да ви помогне да развиете моментална свесност или внимателност. Овие алатки можат да бидат ефикасни за да ви овозможат да се справите со анксиозноста во други области од вашиот живот.

Социјални бенефиции

9. Го поттикнува тимскиот дух

Играњето кошарка помага да се поттикне чувството за заедништво и тимска работа. Можеби ќе имате шанса позитивно да комуницирате со луѓе од различно потекло, што може да ја прошири вашата перспектива.

Плус, ќе научите да играте фер и милостиво, без оглед на резултатот од вашата изведба. Вашите соиграчи и вие може да имате за цел да бидете поддржувачки, позитивни модели за еден на друг.

10. Развива комуникациски вештини

Како што комуницирате со соиграчите, може да научите нови начини на комуникација вербално и невербално. Е имате шанса да разговарате со соиграчите и да ги слушнете што тие ќе кажат.

Најверојатно, ќе има време да се комуницира пред, за време и по некоја игра или вежба. Без разлика дали ќе научите да зборувате или ќе молчите почесто, позитивните комуникациски вештини ќе донесат придобивки за вашиот атлетски, личен и професионален живот.

Како да започнете

Кошарката е погодна за различни способности и возрасти, што ја прави достапна за широк спектар на луѓе. Ако вие или вашето дете сакате да започнете да играте кошарка, постојат неколку начини да започнете.

Ако сакате да играте кошарка конкурентно, придружете се на тим или лига во вашата област.Проверете ги локалните атлетски или кошаркарски клубови или спортски здруженија. Ако сакате да играте кошарка неформално, можете да пукате обрачи самостојно или со неколку пријатели.

Еве неколку вежби за кошарка и идеи за вежбање.

Откако ќе пронајдете јавен или приватен терен, единствената опрема што ќе ви треба е кошарка и удобни атлетски обувки. Чевлите дизајнирани специјално за кошарка се корисни, но тие не се од суштинско значење. Изборната опрема за безбедност вклучува штитници за уста, влошки за колена и лакт, и загради за глуждот и коленото. Можете исто така да користите атлетска лента и заштитни очила за очи.

Разговарајте со вашиот лекар ако сте нови со фитнес или имате какви било медицински состојби што влијаат на вашата изведба. Ако имате повреди, особено на рамената, рацете или долниот дел од телото, разговарајте со лекар.

Во крајна линија

Кошарката е одличен начин да станете во форма и да останете активни. Можете да го играте со умерен или напорен интензитет. Ставањето малку време на терените може да ви помогне да добиете сила, флексибилност и издржливост.

Llе научите да го движите вашето тело на различни начини додека скокате, стожерот и извртувате. Плус, ќе имате можност да се поврзете со фитнес-ориентирани лица и да работите на тоа да бидете добар соиграч.

Луѓето од различни возрасти и нивоа на вештини можат да учествуваат во кошарка, без разлика дали се работи за маалски натпревар со пикап, натпреварувачка лига или викенд турнир. Beе бидете сигурни дека ќе добиете задоволство кога ќе ги искористите придобивките од играта, ќе напредувате по својот пат и што е најважно, да се забавувате.