7 здравствени придобивки од авокадото (со рецепти)

Содржина

• 1. Придонесува за убава и хидрирана кожа
• 2. Ги одржува мускулите силни
• 3. Придонесува за здрава бременост
• 4. Ја зголемува хидратацијата и сјајот на косата
• 5. Ви помага да изгубите тежина и спречува запек
• 6. Придонесува за здравјето на мозокот
• 7. Спречува срцеви заболувања и рак
• Информации за исхраната на авокадо
• Здрави рецепти за авокадо
• 1. Гуакамоле
• 2. Салата од зеленчук со авокадо
• 3. Бригадеиро од авокадо со какао

Авокадото има одлични здравствени придобивки, богато е со витамини Ц, Е и К и минерали како калиум и магнезиум, што помага да се хидрираат кожата и косата. Покрај тоа, содржи мононезаситени и полинезаситени масти, како омега-3, кој делува како антиоксиданс и делува во контролата на холестеролот, спречувајќи атеросклероза.

Покрај тоа, авокадото исто така помага да се подобрат перформансите на обуката бидејќи е богато со енергија и спречува срцеви заболувања и рак, бидејќи е богато со витамини и антиоксиданти кои го зајакнуваат имунитетот и спречуваат формирање на атеросклероза.

1. Придонесува за убава и хидрирана кожа

Придобивките од авокадото за кожата главно се борат против стрии, брчки и целулит бидејќи е богато со витамин Ц, кој помага во метаболизмот на колагенот, супстанца што и дава цврстина на кожата.

Покрај тоа, ова овошје има и антиоксиданти кои помагаат да се заштити и спречи стареењето на клетките на кожата, давајќи поголема еластичност и оставајќи го изгледот поубав и здрав. Погледнете добар рецепт за витамин авокадо за мазна кожа.

2. Ги одржува мускулите силни

Кога се консумира пред физичка активност, авокадото помага во хипертрофија на мускулите, бидејќи обезбедува енергија за тренинг и содржи протеини кои помагаат во обновување на мускулите.

Покрај тоа, ова овошје исто така избегнува мускулен замор затоа што се бори против слободните радикали кои се јавуваат поради интензивно вежбање, предизвикувајќи стареење на клетките и олеснувајќи ја појавата на болка.

3. Придонесува за здрава бременост

Бидејќи е богато со фолна киселина, авокадото во бременоста е важно за да се спречат вродени болести како што се проблеми во нервниот систем и спина бифида, што е лошо затворање на 'рбетот на фетусот.

За да се добие оваа придобивка, ова овошје мора да се консумира главно пред да забремените и во текот на првиот триместар од бременоста.

4. Ја зголемува хидратацијата и сјајот на косата

Кога се користи во маски за коса, авокадото ја зголемува хидратацијата на жиците бидејќи е богато со масти и витамини, правејќи ја косата посветла и помека. Еве еден пример за рецепт за авокадо за да ја навлажнете косата.

5. Ви помага да изгубите тежина и спречува запек

Бидејќи е богато со растителни влакна, авокадото обезбедува чувство на ситост, го регулира нивото на шеќер во крвта и помага при лекување на запек. Влакната овозможуваат да се контролира апетитот и да се избегне прекумерната потрошувачка на храна и, кога се внесува многу вода, тоа исто така го фаворизира производството на меки столици, олеснувајќи ја евакуацијата.

Сепак, тоа е многу калорично овошје со многу содржина на маснотии, па затоа треба да се консумира само во мали делови во диетите за да се намали телесната тежина.

6. Придонесува за здравјето на мозокот

Главната придобивка на авокадото за мозокот е да го подобри капацитетот на меморијата, бидејќи омега 3 ја подобрува функцијата на мозокот со стимулирање на циркулацијата на крвта и зголемување на способноста за концентрација.

7. Спречува срцеви заболувања и рак

Авокадото, богато со полинезаситени и мононезаситени масти, помага да се намалат крвните маркери кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, намалувајќи го вкупниот холестерол, лошиот ЛДЛ холестерол и триглицеридите.

Покрај тоа, помага да се зголеми производството на добар холестерол (ХДЛ), спречувајќи атеросклероза и водејќи сметка за здравјето на срцето, што во комбинација со високата содржина на калиум, фаворизира намалување на крвниот притисок и ги подобрува сексуалните перформанси.

Покрај тоа, бидејќи е богато со антиоксиданти како омега-3, витамин Ц, А и Е, неговото редовно консумирање помага да се неутрализира формирањето на слободни радикали во организмот, намалувајќи ги воспалителните процеси на организмот, со што се спречува ракот.

Информации за исхраната на авокадо

Табелата ги прикажува хранливите вредности за секои 100 гр авокадо:

Авокадото дебелее ако се консумира прекумерно затоа што е едно од најбогатите овошја со маснотии, кое иако е квалитетно, има многу калории.

Здрави рецепти за авокадо

1. Гуакамоле

Состојки

• 1 средно зрело авокадо;
• 2 излупени и домати без семиња, исецкани;
• 1 среден кромид, сецкан;
• 1 чешне мелен или мелен лук;
• 2 лажици маслиново масло;
• По вкус црн пипер, лимон, сол и зелен мирис.

Режим на подготовка

Извадете ја и изгмечете ја пулпата од авокадото и чувајте ја во фрижидер. Соте домати, кромид и лук во маслиново масло и бибер, додавајќи 1 лажица вода. Оставете да се готви две минути. По ладењето, додадете со авокадо и мешајте додека не добие паста, а потоа зачинете со сол, лимон и зелен мирис.

2. Салата од зеленчук со авокадо

Состојки

• 1 домат исечен на коцки;
• 1/2 сецкан кромид;
• 1 краставица на коцки;
• 1 тиквички на коцки;
• 1 зрело авокадо во коцки;
• Сецкан магдонос, сол, маслиново масло и лимон по вкус.

Режим на подготовка

Внимателно измешајте ги сите состојки за да не се распадне авокадото, зачинете со магдонос, сол, маслиново масло и лимон и послужете сладолед.

3. Бригадеиро од авокадо со какао

Состојки

• 1 зрело авокадо;
• 1 лажица незасладен какао во прав;
• 1 кафе лажица кокосово масло;
• 1 лажица мед.

Режим на подготовка

Победете ги сите состојки во блендер или миксер додека не стане хомогена смеса и оставете го во фрижидер да има цврста конзистентност. Послужете разладено.

Доколку преферирате, погледнете го рецептот чекор по чекор на следното видео: