Како да се вратите назад по залак за шеќер

Содржина

• Што никогаш не смеете да направите после шеќер
• Што всушност може да помогне по залак за шеќер
• Како да избегнете уште еден шеќер
• Во крајна линија
• Преглед за

Шеќер. Ние сме програмирани да ни се допаѓа од раѓање, нашиот мозок станува зависен од него како и секоја друга дрога, но нашиот струк не го сака толку многу како нашите пупки за вкус. Понекогаш социјалните ситуации или стресот го добиваат најдоброто од нас и се препуштаме на повеќе шеќери и калории од првично планираното. Други времиња закажуваме измамнички оброци за да го наградиме нашиот фитнес фокус сличен на ласер. Без оглед на ситуацијата што ве доведе до територијата на шеќер, запомнете дека излегувањето од колосек е нормално- тоа им се случува на сите. (Затоа правилото 80/20 е златен стандард за исхрана во реалниот свет.) Еве што да правите (и што не треба да правите) кога ја контролирате штетата од диетата после тоа прејадување шеќер.

Што никогаш не смеете да направите после шеќер

„Изгладнување“ од вашиот шеќер. Не се изгладнувајте следниот ден по пиењето шеќер. Наместо тоа, почекајте додека вашето тело повторно не почувствува глад и јадете мал оброк богат со протеини и растителни влакна како пржено лосос и печена брокула. (Псст ... проверете ја нашата крајна листа со храна богата со протеини за инспирација.) Ваквиот оброк ќе го држи шеќерот во крвта под контрола и ќе ги стимулира хормоните кои го поттикнуваат вашето тело да согорува шеќер што го складирал за енергија (што вие Ќе има многу бидејќи големото внесување шеќер може да ги засити резервите на шеќер во вашето тело). Пијте многу вода и продолжете да јадете диета со повисоки протеини и пониски јаглени хидрати цел ден потоа. Ова ќе му помогне на вашето тело да го искористи тој дополнителен шеќер, како и тежината на водата што оди заедно со него.

Додатоци "блокатори". Постојат неколку додатоци кои тврдат дека ја блокираат апсорпцијата на шеќер и маснотии во вашата исхрана. Избегнувајте ги како чума, и во контекст на нормална исхрана и во ситуации кога би консумирале големи количини на храна за која се претпоставува дека е блокирана. (Поврзано: 10 целокупни намирници кои се подобри за обновување на тренингот отколку додатоци)

Кога апсорпцијата на маснотии или шеќери е блокирана во вашиот дигестивен тракт, таа продолжува да поминува низ вашето тело, што резултира со зголемен гас, надуеност и целокупна непријатност. Нивото на овие симптоми е пропорционално на количината на „блокираната храна“ што ја јадете. Значи, ако земете блокатор на маснотии и јадете диета со малку маснотии, нема да доживеете многу од овие несакани ефекти. Ако земате блокатор на маснотии и имате оброк со многу маснотии (како оброк), несаканите несакани ефекти ќе бидат многу поголеми. Избегнувајте додатоци за блокирање на апсорпцијата, бидејќи тие ќе предизвикаат повеќе штета отколку корист.

Што всушност може да помогне по залак за шеќер

Алфа-липоична киселина (АЛА). АЛА е моќен антиоксиданс што може да ја подобри способноста на вашето тело да ги користи јаглехидратите како енергија (да ги изгори). Храната како спанаќот и брокулата даваат мали количини АЛА, но потребен е додаток за навистина да ги искористи ефектите на „контрола на штета“. Земете 200 мг пред оброк за да му дадете дополнително зголемување на чувствителноста на инсулин на вашето тело. (Проверете како една жена *конечно* ја ограничи својата желба за шеќер.)

Екстракт од цимет. Циметот е уште едно соединение што може да ја подобри способноста на вашето тело да метаболизира и да користи јаглехидрати. Истражувањата покажуваат дека овој ефект можете да го доживеете со една лажица цимет додадена во оброкот; но освен ако не нурнете во огромен сад со овесна каша, овој вкус веројатно не е соодветен. Ова е кога додаток на екстракт од цимет како Cinnulin PF доаѓа во рака. Доза од 250 mg на Cinnulin PF земена пред да се напиете, а потоа уште една доза од 250 mg пред вашиот следен оброк може да ви помогне да потпевнуваат метаболичките процеси.

Како да избегнете уште еден шеќер

Додека сите повремено излегуваат од вистинскиот пат, најдоброто решение за пиење шеќер е да го спречите тоа на прво место. Проверете ги овие лесни замени за закуски со висока содржина на јаглени хидрати кои помагаат да се намалат потенцијалните ефекти врз шеќерот во крвта - и скалата. (Бонус: што е навистина поздраво, вештачки засладувачи или шеќер?)

• Трговија: Еден голем газиран пијалок за брза храна (32 унци) за смути со валани овес, ленено семе, овошје, бадемово млеко и грчки јогурт. (Или разгледајте едно од овие всушност задоволувачки здрави вегански смуди.)
• Трговија: 3 чаши сок од портокал за 1 портокал, 4 крекери од цело зрно и 1 унца сирење.
• Трговија: 14 бонбони со нејасна праска за 1/2 чаша обична урда, 1 мала праска и 25 мелени ф'стаци.
• Трговија: 5 лажици суво грозје покриено со чоколадо за чинија чоколаден пудинг направен со 3/4 чаши незасладено бадемово млеко, 1 лажичка јаворов сируп, 1 лажичка екстракт од ванила, 3 лажици чиа семе и 1 лажица какао во прав, украсени со 1/4 чаша на бобинки.

Во крајна линија

Ако знаете дека ќе се префрлите на вашата исхрана и ќе уживате во многу слатка храна, најдоброто нешто што можете да го направите е да вежбате пред да јадете. Ако не можете или не можете да вежбате претходно, обидете се да се движите потоа. Ова не мора да биде формален тренинг (никој не сака да оди на час по спин откако ќе изеде половина литар чоколадна терапија на Ben & Jerry), но одењето на умерена или долга прошетка е одличен начин да се вратите на вистинскиот пат со вашиот велнес план.

И што е најважно, запомнете дека пиењето шеќер е само една прилика за јадење. Вашето здравје и телесните масти се одредуваат од вашите долгорочни навики (како што е избегнувањето на овие седум подмолни причини поради кои не го губите салото од стомакот). Значи, ако јадете многу шеќер и навистина не сте сакале на почетокот на оброкот или закуската, не претерајте се премногу - само вратете се на вашиот план со следниот оброк.

Преглед за