Уметноста да се земе добар дремка

Содржина

• Преглед за

Ако не сте дремеле добро од факултет (а, се сеќавате на тие денови?), време е да се вратите во навиката-особено ако неодамна сте се нашле во речиси цела ноќ или сте работеле во ноќна смена.

Само две дремки од 30 минути можат да ги поништат негативните ефекти врз здравјето на ноќта со екстремно недостаток на сон, според новата студија објавена во Весник за клиничка ендокринологија и метаболизам. Француските истражувачи го ограничија времето за спиење на луѓето на само два часа (уф!) Во две различни ноќи; по една од непроспиените ноќи, испитаниците успеале да направат две кратки дремки (еден наутро, еден попладне).

По една ноќ на толку мал сон, учесниците во студијата покажаа предвидливо негативни здравствени знаци: имаа повисоки нивоа на норепинефрин, хормон предизвикан од стрес кој го зголемува отчукувањата на срцето, крвниот притисок и шеќерот во крвта, како и пониски нивоа на имунолошкиот протеин IL-6, покажувајќи дека нивната отпорност на вируси е потисната. Но, кога учесниците можеа да дремнат, нивните нивоа на норепинефрин и ИЛ-6 се вратија во нормала. (Овие 10 познати личности кои сакаат да спијат ќе ви покажат како се прави дремењето.)

Претходните истражувања покажаа дека дремките помагаат да се зголеми будноста, да се подобрат перформансите, па дури и да се намалат грешките-од сите причини што сме подготвени да се вратиме на почетокот на времето. сега. Но, пред да влезете под вашата работна маса (или задното седиште во автомобилот, или во креветот, или кога ќе отидете во една од најинтересните простории за дремење во реалниот свет ...) запомнете го ова: Чувајте ги кратки (30 минути, максимум), држете ги релативно рано (премногу блиску до спиење и ќе го расипете следниот сон) и филтрирајте колку што можете повеќе светлина и бучава. Сега, излези и дреми се!

Преглед за