Обидете се со интензивниот тренинг на кружни тестови на Ана Викторија
Содржина
Фитнес сензацијата и сертифициран тренер Ана Викторија верува во големите тежини (само погледнете што има да каже за кревањето тегови и женственоста) - но тоа не значи дека таа не се плетка со вежбање со телесна тежина. Во најновата верзија на нејзината апликација за вежбање, Fit Body with Anna Victoria, таа нуди три типа на програми за вежбање: Распарчи (тренинг со телесна тежина со висок интензитет), Тон (вежбање со гира), и Вајам (вежби во теретана со голема тежина).
Тука, таа споделува тренинг за кружни тежини од нејзината програма Shred што ќе го отфрли сето она што некогаш сте го мислеле за вежбање со телесна тежина. Ги комбинира вежбите за сила со кардио движења, поделени на три интензивни кола (едно долно тело, едно горно тело и едно коло за цело тело). (P.S. Еве ја разликата помеѓу тренингот со коло и интервалниот тренинг.) Вашите мускули нема да престанат да горат и отчукувањата на срцето нема да се смират додека не завршите со оваа работа. (Ако навистина ги чувствувате килограмите денес, наместо тоа, пробајте го нејзиниот тренинг со гира за согорување маснотии.)
Како работи: Moveе го направите секое движење подолу за наведениот број повторувања, повторувајќи го секое коло три пати пред да преминете на следното. Почитувајте по потреба помеѓу секое коло.
Ќе ви требаат: Ништо освен вашата телесна тежина и малку простор
Коло 1: Долниот дел од телото
Backward Lunge + Curtsy Lunge
A. Застанете со стапалата споени и со рацете споени пред градите.
Б. Направете голем чекор наназад со десната нога, спуштајќи се во обратно движење додека двете колена не се свиткаат на 90 степени.
В. Притиснете во левата нога за да застанете, повлекувајќи ја десната нога до левата.
Д. Свртете ја десната нога наназад и налево за да ја прекрстите десната нога зад левата страна, свиткувајќи ги двете колена за да се спуштите во заоблен налет.
Е. Притиснете во левата нога за да застанете и вратете се на почетната позиција. Тоа е 1 повторување.
Направете 8 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.
Скок во сквоти за сумо
А. Стојте со нозете пошироки, прстите малку истакнати под агли од 45 степени.
Б. Спуштете се во длабок сквот, додека бутовите не се паралелни со земјата.
В. Застанете експлозивно и скокнете од земјата, туркајќи ги колковите напред.
Д. Слетувајте тивко и веднаш спуштете се во сквоти за сумо за да започнете со следното повторување.
Направете 12 повторувања.
Мост за лепење со една нога
A. Легнете со лицето на подот со стапалата рамни и колената насочени кон таванот. Притиснете во двете стапала за да ги подигнете колковите од подот и истегнете ја левата нога за да формирате права линија од рамената до левата пета за да започнете.
Б. Одржувајќи го јадрото вклучено, спуштете ги колковите за да го допрете подот.
В. Притиснете во десната нога за да ги подигнете колковите и да се вратите на почетната позиција.
Направете 8 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.
Скокање скокање + чучњеви скок
A. Започнете во позиција на лунге со десната нога напред. Спуштете се во лаунџ додека двете колена не се свиткаат на 90 степени.
Б. Скокајте и префрлете ги нозете, спуштајќи се во лента за левата нога.
В. Скокајте и префрлете ги нозете, спуштајќи се во испакнување на десната нога.
Д. Скокајте и слетајте со стапала малку пошироки од ширината на рамената, спуштајќи се во сквотот. Застанете експлозивно и скокнете од земја.
Е. Слетете тивко и започнете со следното повторување на спротивната нога.
Направете 8 повторувања.
Коло 2: Горно тело
Командо + склекови
А. Започнете со висока штица.
Б. Долу кон десниот лакт, потоа левиот лакт, за да преминете на ниска штица.
В. Притиснете во десната дланка, а потоа левата дланка за да се подигне до висока штица.
Д. Направете склек. Повторете, започнувајќи го следното повторување со другата рака.
Направете 4 повторувања.
Fаба скок + мешање назад
A. Застанете со стапала пошироки од ширината на колковите.
Б. Завртете ги рацете назад, спуштајќи се во делумно сквотирање. Замавнете со рацете за да скокате напред, слетувајќи тивко во сквотот.
В. Мешајте наназад за да се вратите на почетната позиција.
Направете 4 повторувања.
Притиснување со влечкани раце
А. Започнете во позиција со висока штица.
Б. Одете од левата рака надесно, така што е под центарот на градите, а потоа одете со десната рака надесно, со прстите насочени настрана.
В. Направете склек.
Д. Одете со рацете налево за да повторите од другата страна.
Направете 4 повторувања по страна.
Сквот од страна на страна Скок + Склек
A. Застанете со стапалата пошироки од ширината на рамената. Спуштете се во сквотот со рацете споени пред градите.
Б. Скокни надесно, слетувајќи меко во сквотот.
В. Ставете ги рацете на подот и скокнете ги стапалата назад на висока штица. Направете склек.
Д. Скокајте ги стапалата нагоре кон рацете и подигнете ги градите за да се вратите во положба на сквотот. Скокнете во друга насока за да започнете со следното претставување.
Направете 4 повторувања.
Коло 3: Вкупно тело
Blast-Off Lunge
А. Започнете во лунџ позиција со левата нога напред.
Б. Спуштете се во скок додека двете колена не се под агли од 90 степени, левата рака напред во трчачка положба.
В. Притиснете експлозивно од предната нога за да ја кренете од подот, движејќи ја десната рака напред.
Д. Слезете тивко и веднаш спуштете се во положба за фрлање за да започнете со следното повторување.
Направете 8 повторувања на страна.
Крцкање на птици-кучиња
А. Започнете во масивна положба на сите четири, рамената над зглобовите и колковите над колената.
Б. Ангажирање на јадрото и држење назад рамно, истегнете ја левата рака напред до увото и испружете ја десната нога наназад во согласност со колкот.
В. Скршете го левиот лакт и десното колено за да допрете под папокот.
Д. Продолжете повторно за да започнете со следното претставување.
Направете 12 повторувања по страна.
Планинари
А. Започнете во позиција на висока штица.
Б. Наизменично возете го секое колено кон градите, одржувајќи ја тежината над рацете и телото во права линија од рамената до петиците.
Направете 8 повторувања на секоја страна.
Леј-доу Бурпи
А. Застанете со нозете малку пошироки од ширината на колковите.
Б. Сквоти за да ги ставите рацете на подот, а потоа скокнете ги стапалата назад на штица и веднаш спуштете го телото на подот.
В. Притиснете го телото од земја и скокнете со нозете напред надвор од рацете, потоа застанете и скокнете, достигнувајќи ги рацете над главата.
Д. Слезете меко и спуштете се во сквотот за да започнете со следното повторување.
Направете 8 повторувања.
Преглед за
РекламаПовеќе Детали
Тест на јонизиран калциум
