Храна богата со витамини
Содржина
- Видови витамини
- Табела на храна богата со витамини
- Кога да земате витамински додатоци
- Кои се витамини кои ја зголемуваат телесната тежина
Храната богата со витамини служи за одржување на вашата кожа здрава, косата убава и вашето тело избалансирано, избегнувајќи болести како што се анемија, скорбут, пелагра, па дури и хормонални или развојни проблеми.
Најдобар начин за внесување витамини е преку шарена диета бидејќи храната нема само еден витамин и оваа разновидност на хранливи материи ја прави диетата поизбалансирана и здрава. Затоа, дури и кога јадете портокал, кој е богат со витамин Ц, се внесуваат и влакна, други витамини и минерали.
Видови витамини
Постојат два вида витамини: растворливи во масти, како што се витамин А, Д, Е, К; кои главно се присутни во храна како што се млеко, рибино масло, семе и зеленчук, како што е брокулата, на пример.
И другите витамини се витамини растворливи во вода, како витамини Б и витамин Ц, кои се наоѓаат во храна како црн дроб, пивски квасец и агруми, на пример.
Табела на храна богата со витамини
| Витамин | Врвни извори | Важно за |
| Витамин А. | Црн дроб, млеко, јајца. | Интегритет на кожата и здравје на очите. |
| Витамин Б1 (тиамин) | Свинско месо, бразилски ореви, овес. | Подобрување на варењето на храната и е природен отвратителен од комарци. |
| Витамин Б2 (рибофлавин) | Црн дроб, пивски квасец, трици од овес. | Здравје на ноктите, косата и кожата |
| Витамин Б3 (ниацин) | Пивски квасец, црн дроб, кикирики. | Здравје на нервниот систем |
| Витамин Б5 (пантотенска киселина) | Свежи тестенини, црн дроб, семки од сончоглед. | Борба против стресот и одржување на нормалното функционирање на гастроинтестиналниот тракт |
| Витамин Б6 (пиридоксин) | Црн дроб, банана, лосос. | Спречете артериосклероза |
| Биотин | Кикирики, лешници, пченични трици. | Метаболизам на јаглехидрати и протеини. |
| Фолна киселина | Црн дроб, пивски квасец, леќа. | Учествува во формирање на крвни клетки, спречување на анемија и зајакнување на имунолошкиот систем. |
| Витамин Б12 (кобаламин) | Црн дроб, морска храна, остриги. | Формирање на црвени крвни клетки и интегритет на мукозата на гастроинтестиналниот тракт. |
| Витамин Ц. | Јагода, киви, портокал. | Зајакнување на крвните садови и забрзување на заздравувањето на раните и изгорениците. |
| Витамин Д. | Треска масло од црн дроб, масло од лосос, остриги. | Зајакнување на коските. |
| Витамин Е. | Масло од микроб пченица, семки од сончоглед, лешник. | Интегритет на кожата. |
| Витамин К. | Бриселско зелје, брокула, карфиол. | Згрутчување на крвта, намалување на времето на крварење на раната. |
Храната богата со витамини, исто така, има минерали, како што се магнезиум и железо, кои помагаат во борбата против физичкиот, менталниот замор, грчевите, па дури и анемиите, на пример.
Витамини и минерали се важни хранливи состојки кои спречуваат појава на болести. Погледнете го следното видео и проверете неколку намирници богати со витамини и минерали и здравствените придобивки што ги имаат:
Кога да земате витамински додатоци
Додатоците на витамини, како што е Центар, генерално се користат кога телото има поголема потреба од овие хранливи материи, како на пример за време на бременост или доење, на пример.
Покрај тоа, витаминските додатоци исто така се користеле како додаток за збогатување на храната поради прекумерен стрес или физички вежби, на пример, бидејќи во овие ситуации на телото му требаат повеќе витамини.
Внесувањето на додатоци на витамини или која било друга хранлива материја треба да се користи само под водство на лекар или нутриционист.
Кои се витамини кои ја зголемуваат телесната тежина
Витамини се без калории и затоа не гојат. Сепак, дополнувањето со витамини, особено витамини од групата Б, бидејќи помага да се регулираат функциите на организмот може да доведе до зголемување на апетитот, така што кога се јаде повеќе храна, недостатокот на некои хранливи материи се компензира.
Нови Публикации
Отстранување на паратироидната жлезда