Апсолутна волја (во само 3 лесни чекори)

Содржина

• Преглед за

Огласот што го предизвикуваше „Обложувај се дека не можеш да јадеш само еден“ го имаше вашиот број: Тој прв компир неизбежно води до речиси празна торба. Потребна е само аромата на печењето колачиња за вашата решеност да јадете помалку слатки за да стане влажна како забиени бискоти. И вашата решеност да пешачите три утра неделно беше погрешна, првиот пат кога врнеше дожд, а желбата да се припиете во кревет уште половина час беше премногу моќна за да одолеете. Знаете што да направите за да изгубите тежина и да бидете здрави; се чини дека едноставно немате волја да го направите тоа. Сепак, истражувањата откриваат дека можете да тренирате и да ја зајакнете својата волја исто како што би ги вежбале вашите мускули. Но, дали воопшто треба да се обидете? Во некои кругови, силата на волјата стана речиси валкан збор. На пример, телевизорот го намалува д -р Фил МекГроу. (познато како д-р Фил) категорично изјави дека волјата е мит и нема да ви помогне да промените ништо.

Според експертот за слабеење, Хауард Р. Ранкин, д-р, консултантски клинички психолог во Институтот Хилтон Хед во Хилтон Хед, Кометал, и авторот на ТОПС начинот за губење тежина (Хеј Хаус, 2004), сепак, можете да научите да одолеете на искушението. Но, за да се направи тоа бара да се сретнете директно.

На почетокот, тоа може да изгледа контраинтуитивно. „Повеќето луѓе мислат дека единствениот начин да се справат со [искушението] е да го избегнат, но тоа едноставно ја зајакнува нивната немоќ“, вели Ранкин. „Самоконтролата и самодисциплината се најважните работи што ни се потребни за да живееме ефикасен живот.

Недостатокот на волја (или „сила на самоконтрола“, како што ја нарекуваат истражувачите) е вмешан во голем број лични и општествени проблеми, се согласува Меган Оутен, докторска кандидатка по психологија на Универзитетот Меквири во Сиднеј, Австралија, која спроведува сечење- работ студии за самоконтрола. „Ако размислите за прекумерна потрошувачка на нездрава храна, недостаток на вежбање, коцкање и лекови, тогаш самоконтролата може да биде еден од најважните лекови за нашето време“, вели таа. „Тоа е многу позитивно, и е достапно за сите.

Вежбањето прави совршено

Ах, велите, но веќе знаете дека едноставно немате многу волја. Според Оатн, постојат индивидуални разлики во нашиот капацитет за самоконтрола, и можеби навистина сте родени со помал потенцијал во оваа област. Но, студиите на Оутен покажаа дека практиката го израмнува теренот. „Додека наоѓаме првични разлики во способностите за самоконтрола на луѓето, кога ќе почнат да го практикуваат, придобивките важат подеднакво за сите“, вели таа. Ако ја замислувате самоконтролата како функционира како мускул, таа додава, „имаме краткорочен и долгорочен ефект од нејзиното вежбање“.

На краток рок, вашата волја може да „боли“ слично како што прават вашите мускули кога првпат ќе ги подложите на добар тренинг. Ова е особено точно ако претерате. Замислете да одите во теретана за прв пат и да се обидете да направите класа по чекор, класа за центрифугирање, часови за пилатес и тренинг за вежбање с all во ист ден! Можеби сте толку болни и уморни што никогаш нема да се вратите назад. Тоа е она што го правите со вашата волја кога донесувате одлуки за Нова Година да јадете помалку маснотии и повеќе влакна, редовно да вежбате, да прекинете со алкохолот, да спиете повеќе, да бидете навреме за состаноци и да пишувате дневно во вашиот дневник. „Со најдобри намери, можете да ја преоптоварите вашата сила за самоконтрола и таа не може да се справи со сите тие барања“, вели Оатн. „Во тој случај можеме да предвидиме неуспех“.

Меѓутоа, ако започнете разумно, преземајќи една задача во исто време, притискајќи ја првичната непријатност, подобрувајќи ги вашите перформанси и се држите до тоа без разлика на се, исто како што се зајакнува мускулот, така ќе се зајакнува и вашата волја. „Тоа е долгорочен ефект“, вели Оатен.

Вежбање со волја

Ранкин, кој во 1970-тите студираше основни студии за самоконтрола на Универзитетот во Лондон, осмисли испробани вежби што ги правите последователно за да ја зајакнете вашата волја. „Оваа техника не бара од вас да направите нешто што веќе не сте го направиле“, вели тој. На пример, повремено се спротивставувате на десертот; едноставно не го правите тоа доволно често за да направите разлика, или со свест дека секој пат кога го правите тоа ја зајакнувате вашата волја. Следните вежби можат да ви помогнат систематски и внимателно да се справите со искушенијата поврзани со храната.

Чекор 1:Визуелизирајте се како се спротивставувате на искушението.

Еден докажан метод што го користат спортистите, актерите и музичарите е визуелизацијата. „Визуелизацијата е пракса“, вели Ранкин. Тоа е затоа што ги користите истите нервни патишта за да замислите активност како што правите кога всушност се занимавате со неа. Кошаркарот, на пример, може да „вежба“ изведување слободни фрлања без да биде на терен. Слично на тоа, со помош на визуелизација можете да вежбате да се спротивставите на искушението без да имате храна каде било во ваша близина, така што нема ризик да ѝ се предадете. „Ако не можете да се замислите како правите нешто“, вели Ранкин, „шансата да го направите навистина е далеку“.

Вежба за визуелизација Најдете тивко место, затворете ги очите и земете длабоки стомачни вдишувања за да се опуштите. Сега замислете си како успешно се спротивставувате на храната што редовно ве мами. Кажете дека вашата пропаст е да јадете сладолед додека гледате телевизија. Замислете дека е 21:15 часот, вие сте занесени Очајни домаќинки, и ќе ви се одвлече вниманието од картонот на Роки Роуд во замрзнувачот. Погледнете како одите во замрзнувач, вадите, потоа враќате назад без да го имате. Замислете го целото сценарио во детали: колку е поживописно, толку е веројатно дека ќе биде поуспешно. Секогаш завршувајте со позитивен исход. Вежбајте додека не можете да го направите ова, а потоа преминете на чекор 2.

Чекор 2: Имајте блиски средби.

Клучот овде е да бидете околу храна што ве искушува без да одговорите на вообичаениот начин. Со други зборови, соочете се со искушение, но не попуштајте. „Искушението е таму“, вели Ранкин, „и е охрабрувачки да знаеш дека можеш да се справиш со тоа, а не да чувствуваш дека секогаш одиш по јаже“.

Ранкин го илустрира овој концепт со поранешна пациентка, дебела жена која живееше во Newујорк. Влегуваше во нејзината омилена пекарница неколку пати на ден и секој пат јадеше кроасан или два и мафин. „Така ја направивме визуелизацијата, потоа отидовме во пекарницата, погледнавме во прозорецот и заминавме“, вели Ранкин. Тогаш жената го практикувала ова сама неколку пати. Потоа, тие влегоа заедно во пекарата, со сите нејзини примамливи ароми. „Ги разгледавме работите, потоа заминавме“, вели тој. Последно, жената практикуваше да го прави тоа сама, постепено работеше до тој степен што можеше да седи во пекарницата 15-20 минути и само да пие кафе. „Ми пиша една година подоцна и рече дека изгубила 100 килограми“, вели Ранкин. „Ова беше клучната техника што ја натера да се чувствува дека има одредена контрола“.

Вежба од блиска средба Пробајте ја истата постапка со која било храна што вообичаено е ваш пад. Побарајте помош од пријател што ви дава поддршка, како во горниот пример. Кога успешно ќе можете да бидете сами околу „прекумерна храна“ без да станете плен, продолжете со чекор 3.

Чекор 3: Направете тест за вкус.

Оваа вежба вклучува јадење мала количина од вашата омилена храна, а потоа прекинување. Зошто да се подложите на таков вид на искушение? Многу луѓе тврдат дека повремено можат да се препуштат на нешто без да излезат од контрола, објаснува Ранкин. „Треба да знаете дали навистина можете да го направите тоа или дали се залажувате себеси. Можеби има храна што треба целосно да ја избегнете. Ако, всушност, никогаш не можете „да јадете само еден“, тогаш искористете ги првите два чекори за да се обучите себеси воопшто да не го јадете првиот. Од друга страна, исклучително охрабрувачки е да откриете дека можете да престанете по неколку лажици чоколаден мус.

Вежба за тест за вкус Обидете се да залакнете торта на роденден или само едно од колачињата на вашиот колега. Искористете ги можностите што се појавуваат. „На секој човек му останува секој ден да се справи со она што мисли дека може да го управува“, вели Ранкин. "Не се откажувајте затоа што она што можевте да го направите вчера не беше можно денес. Важната поента е успешно да го направите доволно пати за да ја зајакнете волјата со нејзино свиткување".

Доживувањето добри резултати со храната може да ви даде самодоверба да ја испробате техниката со други однесувања, како откажување од пушење или започнување со вежбање. Како што вели Ранкин: „Секогаш кога успешно се спротивставувате на искушението, вие развивате самоконтрола“.

Преглед за