4 мега големи оброци за под 500 калории

Содржина

• Преглед за

Понекогаш претпочитам да ги земам оброците во „компактна“ форма (ако носам опремена облека и треба да дадам презентација, на пример). Но, некои денови, навистина сакам да го полнам стомакот! За среќа, големите порции не се секогаш еднакви на повеќе калории. Еве четири примери кои обезбедуваат цели лота каснувања за помалку од 500 (визуелно - 1 чаша е приближно со големина на бејзбол):

Појадок:

Големо смути направено од 1 шолја замрзнати боровинки, 6 мл органско млеко од соја и 2 лажици бадем путер

Вкупно: камшици до околу 2 чаши за 345 калории

Ручек:

1 шолја супа од леќа послужена со голема салата направена од 3 шолји зеленило, префрлени со 1 исечен домат од слива, 2 лажици балсамико оцет, една лажица свеж сок од лимон и четвртина шолја борови ореви

Вкупно: скоро 5 чаши храна за 385 калории

Вечера:

3 шолји суров зеленчук (како кромид, печурки и пиперки) пржени во 1 лажица масло од кикирики фрлено со половина чаша едамам, послужено со половина шолја див ориз

Вкупно: 4 чаши храна за 485 калории

Закуска:

6 чаши пуканки пукнаа во воздух попрскани со зачини за чипотел

2 чаши суров зеленчук со половина шолја хумус за потопување

Вкупно: над 8 чаши храна за 400 калории

Контролата на порциите е важна кога посегнувате по храна која содржи многу калории по залак, како колаче, но сосема е во ред да ја наполните чинијата со дарежливи порции овошје и зеленчук кога оброк со ситна големина едноставно нема да ви помогне. тоа за тебе

Еве неколку споредби на калории/волумен:

За 100-150 калории можете да јадете:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

ИЛИ

1 мал компир русец, ретко исечен, лесно замаглен со екстра девствен спреј за маслиново масло и посипен со свеж рузмарин или испукан црн пипер, печен во рерна на 450 степени околу 15-20 минути

За 150-200 калории можете да јадете:

Една половина чаша (една четвртина од половина литар или со големина колку половина бејзбол) Замрзнат јогурт од Ben & Jerry's со малку маснотии Цреша Гарсија

ИЛИ

1 чаша 0% грчки јогурт измешан со половина чаша замрзнати, одмрзнати вишни и 2 лажици чоколадни чипови

За околу 200-250 калории можете да јадете:

Една четвртина чаша кикирики m&ms (околу големина на топче за голф)

ИЛИ

1 чаша исечени јагоди прелиени со 2 лажици стопено чоколадо, посипано со 2 лажици мелени кикирики

Преглед за