15 лесни начини да ја победите секојдневната вознемиреност

Содржина

• Преглед за

Технички, анксиозноста е страв од претстојниот настан. Ја очекуваме иднината со понекогаш страшни предвидувања кои нужно немаат основа во вистината. Во секојдневниот живот, физичките и емоционалните симптоми на анксиозноста може да значат зголемен пулс (па дури и срцев удар), слаба концентрација на работа и училиште, проблеми со спиењето и само да се биде тотален Crankasaurus Rex за семејството, пријателите и соработниците.

Анксиозноста и стресот се физички и емоционални одговори на согледаните опасности (кои не се секогаш реални). И бидејќи повеќето од нас не бегаат од тигри, не ловат и не се собираат во шумата, честопати малите нешта н put ставаат на работ: преоптоварено сандаче за е-пошта, утрински шпиц или губење на тие клучеви пред да снема врата. За среќа, лесно е да се победи овој вид на стрес со само неколку лесни промени додадени во текот на денот.

Забелешка: Ако се чувствувате како да се занимавате со сериозно анксиозно растројство, ве молиме разговарајте со лекар за лекување. Постојат многу опции за управување со симптомите. Но, ако сакате да ја намалите дневната анксиозност, овие 15 совети ќе ве одведат на пат да бидете смирени и прибрани за кратко време.

Кул како краставица-твојот акционен план

1. Спијте доволно. Неконзистентниот сон може да има сериозни последици. Не само што влијае на нашето физичко здравје, туку недостатокот на сон може да придонесе и за целокупната анксиозност и стрес. И понекогаш се претвора во маѓепсан круг, бидејќи анксиозноста често доведува до нарушувања во сонот.Особено кога се чувствувате вознемирени, обидете се да закажете цели седум до девет часа за одложување и да видите што прават неколку ноќи на сладок сон за тие нивоа на вознемиреност во текот на денот.

2. Насмевнете се. Кога работата ќе н has потисне, добра идеја е да земеме брза пауза за да се насмееме. Истражувањата сугерираат дека смеењето може да ги намали симптомите на депресија и вознемиреност, затоа размислете да проверите смешен клип на YouTube за да ги смирите нервозните нерви.

3. Отстранете го нередот од мозокот. Физички неред = ментален неред. Неуредниот работен простор може да го отежне опуштањето и да изгледа како нашата работа да нема крај. Затоа, одвојте околу 15 минути за да го средите просторот за живеење или работната површина, а потоа создадете навика да ги одржувате работите чисти и без анксиозност. Тоа ќе ни помогне да размислуваме рационално и нема да има толку простор за вознемиреност.

4. Изразете благодарност. Студиите покажаа дека изразувањето благодарност помага да се намали анксиозноста, особено кога сме добро одморени. Започнете дневник за благодарност за да го сфатите начинот на размислување за благодарност и да излезете од размислувањето да бидете преоптоварени.

5. Јадете правилно. Анксиозноста може целосно да ги исфрли нашите тела: нашиот апетит може да се промени или да копнееме за одредена храна. Но, за да му дадете на телото потребна поддршка, обидете се да јадете повеќе храна што содржи хранливи материи како витамин Б и омега-3, плус некои здрави јагленохидрати од цели зрна. Студиите го поврзуваат витаминот Б со добро ментално здравје, а омега-3 може да помогне да се намалат симптомите на депресија и анксиозност. Јаглехидратите од цело зрно помагаат да се регулираат нивоата на серотонин, невротрансмитер „добро да се чувствуваме“ што ни помага да останеме смирени. И иако нашите желби може да ни кажат поинаку, истражувањата сугерираат дека јадењето слатка и преработена храна може да ги зголеми симптомите на анксиозност.

6. Научете како да дишете. Корисна алатка за спречување напади на паника, здивот е исто така одличен показател за тоа каде е вашето ниво на вознемиреност во текот на денот. Кратките, плитки вдишувања означуваат стрес и анксиозност во мозокот и телото. Од друга страна, свесно дишење, плус продолжување и зајакнување на здивот помага да се испратат сигнали до мозокот дека е во ред да се опуштите.

7. Медитирајте. До сега повеќето од нас слушнале дека медитацијата е релаксирачка, но она што научниците исто така го откриваат е дека медитацијата всушност го зголемува количеството на сива материја во мозокот, во суштина повторно доведувајќи го телото на стрес помалку. Голем број неодамнешни студии ги истакнуваат позитивните ефекти од медитацијата врз симптомите на вознемиреност, расположение и стрес. Медитацијата е исто така начин да го набљудуваме мозокот, дозволувајќи ни да откриеме како нашиот ум генерира мисли кои предизвикуваат вознемиреност. И разбирањето на моделите на размислување на мозокот може да помогне да се создаде дистанца од тие мисли.

8. Создадете табла за визија. Ако иднината изгледа голема и страшна, обидете се да ги смените мислите за она што претстои. Понекогаш само чинот на поставување конкретни цели може да го отстрани работ од вознемиреност за идните непознати работи. Одвојте еден час за да создадете табла за визија што создава возбуда за проектите и можностите што доаѓаат. И за оние кои не се лукави тип, обидете се да направите табла за е-визија користејќи Pinterest за некои Pinspiration. Додека ја правите таблата, обидете се да го користите Т.Х.И.Н.К. алатка: Дали мојата мисла е вистинита, корисна, инспиративна, потребна и љубезна? Ако не, исфрлете ја мислата.

9. Играјте наоколу. Се чини дека децата и животните имаат вродена способност да играат, без да се нагласат за преполните сандачиња. Додека деловните канцеларии не дадат паузи за одмор, ќе мора да преземеме одговорност за сопственото време за играње. Понудете се да го изнесете кучето на пријателот на прошетка или да чувате бебе некое попладне за да ви излезе од глава и оставете ги невнимателните суштества да водат за пример.

10. Молчи. Планирајте за време кога ќе можете целосно да се исклучите. Започнете со зголемување на времето што изгледа за вас одржливо и остварливо, дури и ако тоа е само пет минути. Тоа значи исклучен телефон, без е -пошта, без ТВ, без вести, ништо. Дозволете им на другите луѓе да знаат дека нема да можат да ве контактираат за да бидете без грижи. Има некои докази дека премногу бучава може да ги зголеми нашите нивоа на стрес, затоа закажете некое свето време за тишина меѓу сите врева во секојдневниот живот.

11. Грижете се. Да, можеме да се налутиме, но само одредено време. Кога нешто ви тежи на ум или мислите дека нешто страшно дефинитивно ќе се случи, посветете се да ја создадете таа грижа само 20 минути. Размислете за сите можни резултати од сценариото, пронајдете планови за игра и потоа престанете да размислувате за тоа по 20 минути. Нека ви се јави пријател откако ќе помине даденото време за да го избегнете искушението да го надминете временското ограничување. Или закажете дел од тоа време за играње веднаш потоа.

12. Планирајте однапред. Борете се со вознемирените мисли однапред подготвувајќи се за денот што претстои. Обидете се да направите распоред или список со задачи и да развиете навики кои ја зголемуваат продуктивноста. Затоа, наместо да трошите 10 дополнителни минути секое утро избезумено барајќи ги тие клучеви, создадете навика секогаш да ги ставате на истото место кога ќе се вратите дома. Поставете облека претходната ноќ, спакувајте торба за теретана и оставете ја пред врата или подгответе ручек пред време. Фокусирајте се на тоа како да ги „размислите“ вербите што предизвикуваат вознемиреност, подготвувајќи се пред да се појават.

13. Визуелизирајте се што е позитивно. Кога ќе се соочите со вознемирени мисли, одвојте миг за да се визуелизирате како се справувате со ситуацијата со смиреност, леснотија и јасност. Обидете се да не обрнувате внимание на моменталната ментална состојба; само фокусирајте се на чувството на непречено пловење низ бурата. Техниката се нарекува „водени слики“ или „водена визуелизација“ и може да помогне да се намалат чувствата на стрес.

14. Мирисајте на нешто релаксирачко. Обидете се да шмркате некои смирувачки масла. Босилекот, анасонот и камилицата се одличен избор; ја намалуваат напнатоста во телото и помагаат да се зголеми менталната јасност.

15. Дружете се. Луѓето кои имаат многу социјална поддршка имаат тенденција да реагираат помалку негативно на стресот отколку оние кои летаат сами. Тоа е веројатно затоа што дружењето го стимулира производството на хормонот окситоцин, кој има ефект на намалување на анксиозноста. Така, следниот пат кога ќе се појави откачување на хоризонтот, фатете неколку пријатели, одете на прошетка или само бргу разговарајте.

Готова храна

Во идеален свет, не би дошле до мисли што предизвикуваат стрес или вознемиреност. Но, ние сме луѓе и неизбежно се грижиме за нештата. Значи, кога ќе почнеме да се откачуваме, има многу мали чекори што можеме да ги преземеме за да ги промениме нашите мисли, да го смириме мозокот, да го релаксираме телото и да се вратиме во игра.

И, како и секогаш, проверете со психотерапевт ако овие совети не го намалуваат тоа и ви треба малку дополнителна помош за справување со позначајно прашање со анксиозност!

Дали се чувствувате обземено од секојдневните стресови? Што правите за да се справите со вознемиреноста? Коментирајте подолу или твитајте го авторот на @giuliana_h.

Оваа статија беше прочитана и одобрена од експертите за герлисти, д -р Мајкл Мантел и д -р ffефри Рубин.

Преглед за