Калциум и коски

Минералот калциум им помага на вашите мускули, нерви и клетки да работат нормално.

На вашето тело му треба и калциум (како и фосфор) за да создаде здрави коски. Коските се главната локација за складирање на калциум во телото.

Вашето тело не може да произведува калциум. Телото го добива калциумот потребен само преку храната што ја јадете или преку додатоци. Ако не внесувате доволно калциум во вашата исхрана или ако вашето тело не апсорбира доволно калциум, вашите коски можат да ослабнат или нема да растат правилно.

Вашиот скелет (коски) е жив орган. Коските постојано се ремоделираат со тоа што старата коска се ресорбира и се формира нова коска. Потребни се околу 10 години за да се обнови целата коска во вашето тело. Затоа, вниманието на здравјето на коските е важно кај возрасните, а не само кај децата што растат.

Густината на коските се однесува на тоа колку калциум и други минерали има во дел од коската. Густината на коските е најголема помеѓу 25 и 35 години. Се намалува додека стареете. Ова може да резултира со кршливи, кревки коски кои можат лесно да се скршат, дури и без пад или друга повреда.

Дигестивниот систем е нормално многу лош во апсорпцијата на калциум. Повеќето луѓе апсорбираат само 15% до 20% од калциумот што го јадат во нивната исхрана. Витаминот Д е хормон кој му помага на цревата да апсорбира повеќе калциум.

Многу постари возрасни лица имаат заеднички ризици што го влошуваат здравјето на коските. Внесот на калциум во исхраната (млеко, сирење, јогурт) е мал. Нивото на витамин Д е мало, а апсорпцијата на калциум во цревата е мала. Кај многу возрасни, хормоналните сигнали треба да вадат малку калциум од коските секој ден за да ги одржат нормалните нивоа на калциум во крвта. Ова придонесува за губење на коските.

Поради ова, како што стареете, на вашето тело сè уште му треба калциум за да ги задржи коските густи и цврсти. Повеќето експерти препорачуваат најмалку 1.200 милиграми калциум и 800 до 1.000 меѓународни единици витамин Д на ден. Вашиот давател на здравствена заштита може да препорача додаток за да ви даде потребен калциум и витамин Д.

Некои препораки бараат многу поголеми дози на витамин Д, но многу експерти сметаат дека високите дози на витамин Д не се безбедни за секого. Покрај тоа, многу високи количини на калциум во вашата исхрана може да доведат до здравствени проблеми како што се запек, камен во бубрег и оштетување на бубрегот. Ако сте загрижени за здравјето на коските, не заборавајте да разговарате со вашиот давател дали додатоците на калциум и витамин Д се добар избор за вас.

Луѓето кои имаат болести поврзани со цревата (воспалително заболување на дебелото црево, операција на гастричен бајпас), болест на паратироидната жлезда или земаат одредени лекови може да имаат потреба од различни препораки за додаток на калциум и витамин Д Разговарајте со вашиот добавувач ако не сте сигурни колку калциум и витамин Д треба да земете.

Следете диета која обезбедува соодветно количество калциум, витамин Д и протеини. Овие хранливи материи нема целосно да го запрат губењето на коските, но тие ќе помогнат да се осигурате дека вашето тело ги има потребните материјали за градење коски. Останувајќи во форма и активен, исто така, може да ги заштити коските и да ги задржи поцврсти. Избегнувањето пушење ги штити и коските и ги одржува поцврсти.

Храната со висока содржина на калциум вклучува:

• Млеко
• Сирење
• Сладолед
• Листен зелен зеленчук, како што се спанаќот и зелениот зеленчук
• Лосос
• Сардини (со коски)
• Тофу
• Јогурт

Јачина на коските и калциум; Остеопороза - калциум и коски; Остеопенија - калциум и коски; Разредување на коските - калциум и коски; Ниска густина на коските - калциум и коски

• Калциум и коски

Црна ДМ, Росен С.Ј. Клиничка пракса: постменопаузална остеопороза. N Engl J Med. 2016 година; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Браун Ц. витамини, калциум, коска. Во: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Клиничка фармакологија. 12-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Водич за клиничар за превенција и третман на остеопороза. Остеопорос Интер. 2014 година; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Сахае К, Мо ОВ. Уролитијаза. Во: Ју ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Бубрегот и Бренер и Ректор. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: поглавје 38

Работна група за превентивни услуги на САД, Гросман ДЦ, Кари СЈ, Овенс Д.К., и др. Витамин Д, калциум или комбиниран додаток за примарна превенција на фрактури кај возрасни кои живеат во заедница: Изјава за препорака на работната група за превентивни услуги на САД. AMАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.