Јадење правилно за време на бременоста

Бремените жени треба да јадат урамнотежена исхрана.

Да се ​​направи бебе е тешка работа за женското тело. Правилното јадење е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да му помогнете на вашето бебе да расте и да се развива нормално.

Јадењето балансирана, здрава исхрана може да помогне да се спречи:

• Премногу зголемување на телесната тежина
• Гестациски дијабетес
• Шанса да имате потреба од Ц-пресек
• Анемија и инфекции кај мајката
• Лошо заздравување
• Рано раѓање на бебето
• Бебе со мала тежина

Количината на здраво зголемување на телесната тежина во бременоста варира. Ова се општи упатства:

• Нормалното вкупно зголемување на телесната тежина кај здрава жена е од 25 до 35 фунти (11 до 16 килограми).
• Overените со прекумерна тежина треба да качат само 4-10 килограми за време на бременоста.
• Underените со слаба тежина или жените со мултипли (близнаци или повеќе) треба да се здебелат од 35 до 45 фунти (16-20 килограми) во бременоста.

Прашајте го давателот на здравствена заштита колку тежина треба да добиете.

Јадењето за двајца не значи да се јаде двојно повеќе храна. Бремените жени имаат потреба од околу 300 дополнителни калории на ден. Но, од каде доаѓаат овие калории.

• Ако јадете слатки или нездрава храна, дополнителните калории не обезбедуваат хранливи материи што му се потребни на вашето бебе.
• Како резултат, вашето растечко бебе ќе ги добие витамини и минерали што му се потребни од вашето сопствено тело. Вашето здравје може да страда.

Наместо нездрава храна, изберете храна што е:

• Богата со протеини
• Богато со омега-3 полинезаситени масти и помалку со транс масти и заситени масти
• Со малку шеќер (шеќер обезбедува само празни калории) или рафинирани јаглехидрати богати со растителни влакна

Други хранливи материи што му се потребни на вашето бебе се:

• Калциум, за здрав раст.
• Ironелезо, за снабдување со крв на бебето. Исто така, спречува анемија кај мајката.
• Фолна киселина, за намалување на ризикот од спина бифида (нецелосно затворање на 'рбетниот столб), аненцефалија (дефект на мозокот) и други вродени дефекти.

Јадењето добро заоблена диета со сите потребни хранливи состојки и вежбањето најмалку 30 минути дневно е важно за здрава бременост. За повеќето бремени жени со нормална тежина, вистинското количество калории е:

• Околу 1.800 калории на ден во текот на првиот триместар
• Околу 2.200 калории на ден во текот на вториот триместар
• Околу 2.400 калории на ден во текот на третиот триместар

Леб, житни култури, ориз и тестенини:

• Јадете 9 до 11 порции на ден.
• Оваа храна ви дава јаглехидрати. Тие се претвораат во енергија за вашето тело и за растот на вашето бебе.
• Производите со цели зрна и збогатени имаат фолна киселина и железо.

Зеленчук:

• Зеленчукот е добар извор на витамини А и Ц, фолна киселина, железо и магнезиум.
• Јадете 4 до 5 порции на ден.
• Обидете се да добиете барем 2 од вашите дневни порции од зелен, лиснат зеленчук.

Овошје:

• Јадете 3 до 4 порции на ден.
• Овошјето ви дава витамини А и Ц, калиум и растителни влакна. Изберете свежо овошје и сокови. Тие се подобри за вас од замрзнати или конзервирани овошја. Јадете многу храна богата со витамин Ц, како агруми, дињи и бобинки. Обидете се да избегнувате сокови на кои има додадено шеќер или засладувачи.

Млеко, јогурт и сирење:

• Јадете 3 порции на ден.
• Млечните производи се одличен извор на протеини, калциум и фосфор. Ако треба да ги ограничите калориите и холестеролот, изберете млечни производи без маснотии.

Месо, живина, риба, сув грав, јајца и ореви:

• Јадете 3 порции на ден.
• Храната од оваа група е добар извор на витамини од групата Б, протеини, железо и цинк.

Масти и масла

Потребни ви се умерени количини на маснотии во вашата исхрана за вас и за вашето бебе што расте. Мастите обезбедуваат долгорочна енергија за раст и потребни се за развој на мозокот. Womenените со посебни потреби за исхрана треба внимателно да ги испланираат своите оброци за да се осигураат дека ја добиваат потребната исхрана. Разговарајте со вашиот добавувач или диететичар ако имате посебна диета, како што се:

• Вегетаријанска или веганска
• Нетолерантна на лактоза
• Без глутен

Бремените жени исто така треба да пијат многу течности. Избегнувајте пијалоци со кофеин и шеќер. Прашајте го вашиот провајдер колку течност треба да внесувате секој ден.

Треба да земете и пренатален витамин кој има фолна киселина, железо и другите витамини и минерали што им се потребни на сите жени. Вашиот добавувач може да ви даде рецепт за витамини. Вие исто така може да добиете пренатални витамини без рецепт.

Иако никој не знае зошто, многу бремени жени имаат желба за одредена храна. Тоа може да биде поради промени во хормоните. Овие желби честопати ќе поминат по првите 3 месеци.

Сè додека ги добивате сите хранливи материи што ви се потребни за вас и вашето бебе, добро е да имате некои од храната што ги посакувате одвреме-навреме.

Понекогаш, бремените жени ќе добијат чудни желби за работи што не се храна, како што се нечистотија, глина, детергент за перење алишта или чипс за мраз. Ова се нарекува пика и може да биде предизвикано од премалку железо во крвта, што доведува до анемија. Известете го вашиот провајдер дали ги имате овие желби.

Пренатална нега - правилно јадење

Бергер Д.С., Западен ЕХ. Исхрана за време на бременоста. Во: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem бремености. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2021 година: погл. 6.

Клин М, Јанг Н. Антепартална нега. Во: Келерман РД, Ракел ДП, изд. Тековна терапија на Кон 2021 година. Филаделфија, ПА: Елзевиер 2021: 1209-1216.

Грегори КД, Рамос ДЕ, Јаунијау ЕРМ. Пред-зачнување и пренатална нега. Во: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem бремености. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2021 година: погл. 5

• Бременост и исхрана