Вежби со ротаторска манжетна

Ротаторската манжетна е група на мускули и тетиви кои формираат манжетна над рамениот зглоб. Овие мускули и тетиви ја држат раката во нејзиниот зглоб и му помагаат на рамениот зглоб да се движи. Тетивите може да се искинат од прекумерна употреба, повреда или истрошеност со текот на времето.

Вежбите можат да помогнат во зајакнување на мускулите и тетивите на ротаторската манжетна за да ги ослободите вашите симптоми.

Тетивите на ротационата манжетна поминуваат под коскената област на патот да се прицврстат на горниот дел од коската на раката. Овие тетиви се спојуваат заедно и формираат манжетна што го опкружува рамениот зглоб. Ова помага да се одржи стабилноста на зглобот и им овозможува на коските на раката да се движат по коската на рамото.

Повреда на овие тетиви може да резултира со:

• Тендинитис со ротаторска манжетна, што е иритација и оток на овие тетиви
• Солза од ротаторска манжетна, што се јавува кога е раскината една од тетивите поради прекумерна употреба или повреда

Овие повреди често доведуваат до болка, слабост и вкочанетост кога користите рамо. Клучен дел во закрепнувањето е да направите вежби за да ги направите мускулите и тетивите во зглобот посилни и пофлексибилни.

Вашиот лекар може да ве упати на физиотерапевт за лекување на вашата манжетна ротатор. Физички терапевт е обучен да ви помогне да ја подобрите вашата способност да ги правите активностите што ги сакате.

Пред да ве лекува, доктор или терапевт ќе ја процени вашата телесна механика. Терапевтот може:

• Гледајте како се движи рамото додека извршувате активности, вклучително и рамениот зглоб и сечилото на рамото
• Внимавајте на 'рбетот и држењето на телото додека стоите или седите
• Проверете го опсегот на движење на рамениот зглоб и 'рбетот
• Тестирајте различни мускули за слабост или вкочанетост
• Проверете дали движењата се чини дека ја предизвикуваат или влошуваат вашата болка

По тестирањето и прегледувањето, вашиот лекар или физикален терапевт ќе знае кои мускули се слаби или премногу затегнати. Потоа ќе започнете програма за да ги истегнете вашите мускули и да ги направите посилни.

Целта е да функционирате што е можно подобро со мала или без болка. За да го направите ова, вашиот физиотерапевт ќе:

• Помогнете да ги зајакнете и истегнете мускулите околу рамото
• Да ве научиме на соодветни начини да го движите рамото, за секојдневни задачи или спортски активности
• Да ве научиме на правилно држење на рамото

Пред да направите вежби дома, прашајте го вашиот лекар или физикален терапевт за да бидете сигурни дека ги правите правилно. Ако имате болка за време или по вежба, можеби ќе треба да го промените начинот на кој ја изведувате вежбата.

Повеќето вежби за рамо или се протегаат или ги зајакнуваат мускулите и тетивите на рамениот зглоб.

Вежби за истегнување на рамото вклучуваат:

• Истегнување на задниот дел од рамото (задно истегнување)
• Рака нагоре истегнете го грбот (предно истегнување на рамото)
• Предно истегнување на рамото - крпа
• Вежба со нишало
• Wallидни истегнувања

Вежби за зајакнување на рамото:

• Вежба за внатрешна ротација - со лента
• Вежба за надворешна ротација - со лента
• Изометрични вежби за рамо
• Wallидни склекови
• Повлекување на сечилото на рамото (скапуларниот дел) - нема цевки
• Враќање на сечилото на рамото (скапуларниот дел) - цевки
• Дофат на рака

Вежби за рамо

• Предно истегнување на рамото
• Дофат на рака
• Надворешна ротација со лента
• Внатрешна ротација со лента
• Изометриски
• Вежба со нишало
• Повлекување на сечилото на рамото со цевки
• Повлекување на сечилото на рамото
• Истегнување на грбот на рамото
• Нагоре се протега на грбот
• Wallидно притискање
• Истегнување на Wallидот

Финоф ЈТ. Болки и дисфункција на горните екстремитети. Во: Cifu DX, изд. Физичка медицина и рехабилитација во Бреддом. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: поглавје 35

Рудолф Г.Х., Моен Т, Гарофало Р, Кришна С.Г. Лезии на ротаторската манжетна и удирања. Во: Милер МД, Томпсон СР, изд. Ортопедска спортска медицина DeLee и Drez: принципи и пракса. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2015 година: поглавје 52.

Whittle S, Buchbinder R. Во клиниката. Болест на ротаторска манжетна. Ен Интер Интер. 2015 година; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Замрзнато рамо
• Проблеми со ротаторските манжетни
• Поправка на ротаторските манжетни
• Артроскопија на рамото
• КТ скен на рамото
• СНИ на рамо
• Болки во рамото

• Ротаторска манжетна - грижа за себе
• Операција на рамото - исцедок
• Користење на рамото по операцијата

• Повреди на ротаторската манжетна