Како да ги постигнете вашите цели за слабеење без да се оценувате себеси

Содржина

• Ако сте роб на скалата ...
• Ако ја броите секоја калорија...
• Ако се опседнувате со бројот на потрошени калории за време на тренингот...
• Ако мозокот ви е испржен од целото следење воопшто...
• И ако сте навикнати да го оценувате успехот на вашиот ден...
• Преглед за

Во овие најславни информации, ги имате сите алатки што ви се потребни за да ги одржите вашите цели за слабеење на вистинскиот пат: уред што ги брои вашите чекори, апликација што работи на секои 0,1 километар и бројачи на калории кои го пресметуваат дневниот внес. Можеби мислите дека внимателно следење на вашите напори за слабеење е клучот за успехот. Но, опседнатоста со овие бројки-освежување на бројачот за чекори по секоја кратка прошетка, следење на секоја калорија што влегува во устата, или чекорење на вагата неколку пати на ден-може да наплатат. „Многу луѓе се фрустрирани од ова оценување“, вели Пат Бароне, тренер за слабеење и основач на Catalyst Coaching. "Мислам дали навистина ни треба оценка А, Б или Ц во нашите животи? Се разбира дека не."

Користењето на тие бројки за да ве води кон здрав избор е една работа, но следењето станува нездраво кога на тие бројки им давате преголема важност. „Тоа остава впечаток дека вие сте тој број или дека вашата достојност е прикачена на тој број, и ништо од тоа не е точно“, вели Бароне. На крајот на краиштата, гледањето на вашите секојдневни одлуки како едноставно добри или лоши не ги зема предвид сите сиви зони што доаѓаат со живеењето добро избалансиран живот (на пр., јадењето празнично колаче не значи дека сте неуспешни).

Чувството на вина или срам кога не правите А+ избор може негативно да влијае на вашето ментално здравје, вели Гејл Салц, психијатар и автор на Моќта на различното. Уште повеќе, може ненамерно да ги исфрлите од колосек вашите здрави намери ако станете под стрес или сте загрижени да не успеете. „За жал, зголемувањето на нивото на стрес го зголемува кортизолот, што всушност го отежнува слабеењето“, вели Салц. Кога сте под стрес, вашето тело влегува во режим на борба или бегство и се обидува да ја задржи секоја калорија и масна клетка што може за да преживее. Што значи дека тие несакани килограми не одат никаде.

Пред да го отфрлите броењето и мерењето за добро, знајте дека некои луѓе можат да ја направат работата за броење калории без дозволувајќи им да ги преземе нивните животи. Се работи за тоа да се познавате себеси и да го приспособите планот за слабеење доколку тоа ве стресува. „Постојат луѓе кои се закопчуваат и прилично се вплеткуваат во микроменаџментот, и ако тоа сте вие, тогаш веројатно ќе биде подобро за вас да не преземете строг пристап“, како со следењето на секој залак или чекор што го преземате, вели Салц.

Поентата не е целосно да престанете да го следите вашиот напредок, туку да промените како и кога го оценувате вашиот напредок. Сите бројки се само основна информација, вели Бароне. Значи, ако сте се занимавале со тракери во минатото, веќе знаете колку активни треба да бидете за да достигнете 10.000 чекори дневно или како изгледаат 1.500 калории. Користете го тоа знаење како груб мерач за тоа што треба да направите за да ги постигнете вашите цели, а потоа усвојте ги овие четири други поздрави навики на „извештај за напредок“.

Ако сте роб на скалата ...

Измерете поретко, некаде помеѓу еднаш неделно до еднаш на секои три месеци во зависност од тоа што ве спречува да претерате. На тој начин, ќе се воздржите од опседнување со површни промени, вели Бароне. Вашата тежина може да варира од ден на ден врз основа на работи како што е вашиот последен оброк, каде сте во менструалниот циклус и кога последен пат сте вежбале. Продолжувањето на времето помеѓу мерењата ви дава појасна слика за вашиот напредок. „Луѓето се плашат дека им треба бројот за да бидат искрени кон себе“, вели Салц. Наместо тоа, обрнете внимание на начинот на кој се чувствувате наместо да ги базирате тие чувства од бројот на вагата.

Ако ја броите секоја калорија...

Наместо тоа, размислете за големината на порцијата. На пример, настојувајте да јадете порција протеин со големина колку вашата дланка на секој оброк, наместо да откриете дали парче пилешко се вклопува во распределбата на калориите во вашиот ден. Можете да го постигнете истото без да треба точно да следите нешто, вели Салц. (Откријте ги овие други начини да изгубите тежина без да се обидете.)

Ако се опседнувате со бројот на потрошени калории за време на тренингот...

Поедноставете го својот пристап и обидете се да правите нешто активно секој ден. Тоа не значи дека треба да биде тежок циклус од 90 минути. Може да биде лесно како да се обврзувате да пешачите најмалку 30 минути дневно. Направете цел едноставно да се движите, па дури и да бидете мотивирани да продолжите понатаму.

Ако мозокот ви е испржен од целото следење воопшто...

Фокусирајте се на здравите навики. „Заборавете на бројките-за мене, менувањето навики е многу поефикасно на долг рок“, вели Бароне. Ако имате нездрава ужина секое попладне, заменете ја за нешто похранливо. Или ако вообичаено неделите се мијат со бранжење, притиснете вежбање или возете велосипед до ресторанот. „Променете некои од оние навики што навистина предизвикуваат штета и ќе стигнете многу подалеку“, вели таа. Откако тоа е навика, нема повеќе да се погодува. (Технолошките трагачи имаат свои предности. Еве пет одлични начини да го користите вашиот фитнес тракер за кои веројатно не сте слушнале.)

И ако сте навикнати да го оценувате успехот на вашиот ден...

Наместо да го оценувате изборот на храна и вежбање, нежно проверете се со себе пред да си легнете, предлага Барон. Не го користете тоа време за да судите за секој детал од денот, туку како општа проценка за тоа како се чувствувате. "Дали јадевте премногу денес? Дали се чувствувате тешко?" таа рече.„Тогаш, прилагодете го тоа за утре“. Оставете си одмор и ќе се обложиме дека ќе спиете многу полесно. (На крајот на краиштата, спиењето е најважниот фактор за губење тежина.)

Преглед за