Сè што сакате да знаете за сувиот пост

Содржина

• Наводни придобивки
• Губење на тежина
• Подобрена имунолошка функција
• Регенерација на клетките
• Намалено воспаление
• Предности на кожата
• Духовни придобивки
• Побрзи вкупни резултати
• Несакани ефекти
• Компликации
• Резултати од постот
• Други начини на телесната тежина
• Во крајна линија

Пост е кога доброволно избегнувате внесување храна. Тоа го практикуваат религиозни групи ширум светот илјадници години. Деновиве, постот стана популарен начин за слабеење.

Сувиот пост, или апсолутниот пост, ги ограничува и храната и течноста. Не дозволува никакви течности, вклучувајќи вода, супа и чај. Ова се разликува од повеќето пости, кои поттикнуваат внесување вода.

Постојат многу начини на пост. Сувиот пост може да се направи со кој било метод, вклучително и:

• Интермитентен пост. Наизменични циклуси на постење помеѓу постот и јадењето. Многу луѓе го прават методот 16/8, кој го ограничува внесувањето храна за 16 часа и дозволува јадење за време на 8-часовен прозорец.
• Алтернативен ден пост. Постот на алтернативен ден се прави секој втор ден. Тоа е форма на 1-дневен пост.
• Јадете-стоп-јадете. Во овој метод, постите 24 часа еднаш или двапати неделно.
• Периодичен пост. Внесувањето храна е ограничено за одреден број денови, како што е 3-дневен пост еднаш месечно.

Општо, има некои докази дека постот има придобивки како губење на тежината и побавно стареење.

Но, сувиот пост може да биде опасен. Бидејќи не смеете да пиете вода, ризикувате дехидратација и други компликации.

Исто така, нема доволно истражување за придобивките од сувиот пост. Во оваа статија, ќе ги истражиме претпоставените придобивки, заедно со потенцијалните несакани ефекти и опасностите од практиката.

Наводни придобивки

Фановите на сувиот пост велат дека ги доживеале следниве придобивки. Да ја истражиме науката зад секое тврдење.

Губење на тежина

Според приврзаниците, сувиот пост е ефикасен за слабеење. Ова е веројатно поврзано со екстремното ограничување на калориите.

Има некои истражувања за сувиот пост и слабеењето. Во една студија од 2013 година во „Journalурнал за човечка исхрана и диететика“, научниците ги анализирале ефектите на постот за време на Рамазан, муслимански празник кој трае еден месец. Луѓето кои постат за време на Рамазан, не јадат или пијат од изгрејсонце до зајдисонце еден месец.

Студијата опфати 240 здрави возрасни кои постеле најмалку 20 дена. Една недела пред Рамазан, истражувачите ја измерија телесната тежина на учесниците и го пресметаа нивниот индекс на телесна маса (БМИ).

Една недела по завршувањето на Рамазан, истражувачите ги направија истите мерења. Откриле дека телесната тежина и БМИ опаѓаат скоро кај сите учесници.

Додека учесниците пресушија постеа, важно е да се напомене дека тоа беше направено со прекини. Исто така, постот на Рамазан е ограничен само на еден месец, па затоа не е континуиран. Исто така, тоа го прават само здрави возрасни.

Овие откритија сугерираат наизменичното суво постење доведува до краткорочно слабеење. Инаку, нема доволно научни докази за да се потврди дека повторениот, редовен сув пост е безбеден или ефикасен.

Подобрена имунолошка функција

Луѓето велат дека сувиот пост го зајакнува имунитетниот систем на организмот. Идејата е дека постот го „ресетира“ имунолошкиот систем со отстранување на оштетените клетки, дозволувајќи му на телото да ги обнови новите.

Дополнително, постојат докази дека ограничувањето на калориите (но не и водата) го подобрува воспалението, кое го штити имунитетот. Се сметаше дека целосното ограничување на калориите има слични резултати.

Регенерација на клетките

Во однос на регенерацијата на клетките, студија спроведена на животни од 2014 година покажа дека продолжениот пост предизвикува регенерација на клетките кај глувците. Во фаза I на човечко испитување, истите истражувачи забележале слични ефекти кај луѓето со рак кои примале хемотерапија.

Сепак, човечката студија е во рана фаза и написот не наведува дали е дозволена вода. Потребни се студии за да се утврди дали истите ефекти се јавуваат кај здрави луѓе додека се суши постот.

Намалено воспаление

Исто така, испитана е врската помеѓу сувиот пост и намаленото воспаление. Во студија од 2012 година во, научниците ги измерија проинфламаторните цитокини на 50 здрави возрасни една недела пред Рамазан. Ова се повторуваше во текот на третата недела и еден месец откако пресушија постеа за Рамазан.

Проинфламаторните цитокини на учесниците беа најниски во текот на третата недела на сув пост. Ова сугерира на намалено воспаление при пост, што може да го подобри имунитетот. Но, повторно, постот на Рамазан не е постојан и водата е дозволена во одредени периоди.

Врската помеѓу сувиот пост и подобрената имунолошка функција треба дополнително истражување.

Предности на кожата

Иако внесот на вода промовира здрава кожа, се смета дека сувиот пост може да помогне. Ова може да има врска со наводните ефекти на постот врз имунитетниот систем.

Некои тврдат дека постот поддржува заздравување на раните. Според прегледот во 2019 година, зголемената имунолошка активност како резултат на постот помага за заздравување на раните. Истражување на животни од 2011 година открило дека привременото, повторено постење го забрза заздравувањето на раните кај глувците.

Конфликтни резултати се исто така присутни. Во студија на животни во 2012 година, истражувачите откриле дека ограничувањето на калориите го забавува заздравувањето на раните кај стаорци.

Другите луѓе мислат дека постот ги забавува промените поврзани со стареењето, вклучително и стареењето на кожата. Ова е веројатно затоа што ограничувањето на калориите е поврзано со побавно стареење. Според малата студија од 2018 година во Метаболизам на клетки, ограничувањето на калориите ги намали биомаркерите на стареење кај 53 млади, здрави возрасни лица.

И покрај овие откритија, истражувањата не откриле специфични придобивки од кожата од сувиот пост. Повеќето истражувања вклучувале и глувци. Потребни се повеќе студии за да се потврди дека постот без вода може да и помогне на човечката кожа.

Духовни придобивки

Се вели дека сувиот пост исто така ја подобрува духовноста, што може да биде поврзано со практикувањето на религиозен пост.

Поддржувачите пријавија неколку духовни придобивки, вклучувајќи:

• зголемена благодарност
• подлабока вера
• подобрена свест
• можност за молитва

Наводно, и религиозните и нерелигиозните луѓе пријавиле дека доживеале духовни придобивки по сувиот пост.

Побрзи вкупни резултати

Луѓето тврдат дека придобивките од постот се развиваат со редовни, повторени сесии. Но, се верува дека сувиот пост дава најбрзи резултати затоа што е најекстремен.

Ова е теоретско. До денес, студиите ги споредуваа само ефектите на наизменичното суво постење за време на Рамазан со другите видови на пост. Пример е преглед за 2019 година во Источен медитерански здравствен журнал, каде научниците открија дека овие пости постигнуваат слични резултати.

Но, истражувачите не го споредуваат стапка од овие резултати во истиот експеримент. Потребни се дополнителни студии за да се утврди кој вид пост дава најбрзи, најбезбедни резултати.

Несакани ефекти

Како и сите видови на пост, сувиот пост има потенцијални несакани ефекти. Можеби ќе доживеете:

• Постојан глад. Гладот ​​е вообичаен несакан ефект на секој пост. Избегнувањето вода може да направи да се чувствувате уште погладни, бидејќи водата помага да се зголеми ситоста.
• Уморност. Ако не јадете храна или пиете вода, вашето тело нема да има доволно гориво. Веројатно ќе се чувствувате заморено, вртоглавица и слабост.
• Раздразливост. Како што се зголемува гладот, вие сигурно ќе се чувствувате чуден.
• Главоболки. Ограничувањето на кофеинот и хранливите материи, особено јаглехидратите, може да доведе до главоболка.
• Лош фокус. Кога сте уморни и гладни, може да биде тешко да се концентрирате на училиште или на работа.
• Намалено мокрење. Испуштањето на внесот на течности ќе ве натера да уринирате помалку. Ако станете дехидрирани, урината може да биде темна и миризлива.

Компликации

Ако сувиот пост продолжи или се повтори, може да се појават сериозни компликации. Овие вклучуваат:

• Дехидратација. Продолжениот сув пост може да предизвика дехидрација. Ова може да резултира во електролитен дисбаланс и низок крвен притисок, што може да биде опасно по живот.
• Проблеми со урината и бубрезите. Дехидрацијата може да резултира со инфекции на уринарниот тракт и камен во бубрег.
• Недостатоци на хранливи материи. Недостатоците на витамини и минерали се поврзани со постојан пост.
• Несвестица. Дехидратација и хипогликемија го зголемуваат ризикот од несвестица.
• Нарушено јадење. Некои поединци може да имаат поголема веројатност да јадат прекумерно јадење после постот, што го зголемува ризикот за нарушено јадење.

Резултати од постот

Сувиот пост влијае на различни луѓе на различни начини. Досега нема специфично истражување за тоа колку време е потребно за да се видат резултатите.

Dependе зависи од многу фактори, вклучително и од:

• целокупното здравје
• возраст
• дневно ниво на активност
• колку често постиш

За да разберете како работат другите видови на пост, размислете за истражувањето, како на пример во овој преглед од 2015 година во Молекуларна и клеточна ендокринологија и студија од 2012 година во весник за јавно здравје. Запомнете дека резултатите може да варираат.

Други начини на телесната тежина

Додека постот има некои придобивки, постојат и други начини на слабеење, ако тоа е вашата цел. Овие методи имаат поголема веројатност да дадат трајни резултати без ризик од компликации.

• Јади здраво. Јадете диета богата со овошје, зеленчук и посни протеини. Заменете ги рафинираните житарки со цели зрна и избегнувајте додадени шеќери за да промовирате губење на тежината без да се изостават основните хранливи материи.
• Пијте вода. Останувајќи хидрирана, го контролира гладот ​​и ги поддржува основните функции на вашето тело.
• Редовно вежбајте. Најдобрата програма за вежбање при слабеење вклучува и кардио и кревање тегови. Кардио согорува повеќе калории секоја сесија, додека кревањето тегови гради мускули, зголемувајќи го согорувањето на калориите во мирување.

Во крајна линија

Сув пост е кога избегнувате храна и течност. Поддржувачите велат дека тоа им помага на слабеењето и имунитетот, но нема цврсти докази за поддршка на овие тврдења.

Што е најважно, сувиот пост може да биде многу опасен. Може да доведе до дехидратација и други компликации, особено ако се повтори.

Постојат поздрави, побезбедни начини за брзо или слабеење. Ако сте заинтересирани за пост, прво разговарајте со вашиот лекар.